スポンサーリンク
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1110日目。
ジョギング連続1462日目。
今日もジャカルタのホテルのジムでジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 11.0km
スクワット 50回
腹筋 50回
クロスレイズ 左右50回
今日の消費カロリー681kcal/今月の消費カロリー 2098kcal
今週の走行距離 実績 11.0km/目標25km（23週達成ならず）
今月の走行距離 実績 29.5km/目標100km（5ヶ月達成ならず）
出先のため数値は出国前のまま
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 68.1kg | 66.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 17.9％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1559kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢43歳） | 25才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 53.6kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 9 | 7 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2018年5月31日
今日もホテルのジムでジョギング。
朝は1kmで終了。
昼過ぎに時間ができたので、久しぶりにしっかり10kmのジョギング。
今日はいい運動ができて満足！
ジャカルタでの出張生活で昼と夜の食事は思うように行かない日が多い。
ただ朝食だけは別。
ホテルのビュッフェで好きなものを食べられるので、内容をコントロールしやすい。
昨日もたっぷりの野菜を食べ、小ぶりのサンドイッチで炭水化物は控えめにしました。
コントロールしやすい朝食を活用して、ダイエットの結果につなげていこう。
ダイエットにオススメの記事
健康的なダイエットにオススメ！白ワインの３つの効果！
ダイエットにお酒は厳禁！
そう思っている方も多いかもしれません。
しかしアルコールをたしなむ...
関連記事
ダイエット宣言
最近の食生活の乱れから体重が増えてきてしまった。
いつでも最大限の行動ができる身体でいるために、ここで歯止めをかけ、理想の...
【僕がジョギングを連続出走している目的】
毎日ジョギングをするようになり今日で一年となった。
一年という区切りに、僕がジョギングを続けている目的を記しておこうと...
スポンサーリンク
スポンサーリンク
