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ダイエット1112日目〜帰国後にしっかり糖質を制限していこう!〜

   

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高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1112日目。

 

ジョギング連続1464日目。

 

 

今日もジャカルタのホテルのジムでジョギング。

 

 

 

 

 

今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.0km

スクワット 50回

腹筋 50回

クロスレイズ 左右50回

今日の消費カロリー68kcal/今月の消費カロリー 2575kcal

今週の走行距離 実績 18.0km/目標25km(23週達成ならず)

今月の走行距離 実績 36.5km/目標100km(5ヶ月達成ならず)

 

 

 

 

出先のため数値は出国前のまま

数値の変化(2015年5月6日~)
今日の数値 目標値 初期値
体重(身長171cm) 68.1kg 66.0kg 69.9kg
体脂肪率 17.9% 16.0% 18.0%
基礎代謝量 1559kcal 1530kcal 1583kcal
体内年齢(実年齢43歳) 25才 24才 27才
筋肉量 53.6kg 52.0kg 54.1kg
筋肉スコア 0 1 1
内臓脂肪 9 7 10
骨量 2.9kg 2.9kg 3.0kg

目標期日:2018年5月31日

 

 

今日もホテルのジムでジョギング。

 

ここ二日は朝晩走ることができ、久しぶりにしっかり運動できている。

 

今日の予定では朝だけになりそうですが、今週もう一回ぐらいしっかり運動したい。

 

 

食事面では毎朝ビュッフェでしっかり野菜を食べれるのは嬉しい。

 

 

昼がどうしてもご飯、麺類などの炭水化物メインになってしまう。

昨日はお粥。

 

 

ジャカルタでの出張生活もあとわずかなので、できる範囲で食生活を整え、帰国後にまたしっかり糖質を制限していこう!

 

 

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 - ジョギング, ダイエット