Special Life

自分だけの特別な人生を生きよう

*

ダイエット118日間のまとめ

   

スポンサーリンク

image

5月6日にダイエット宣言して118日。

達成期限としていた8月31日を迎えました。

 

ブログに投稿しているおかげで、一日も欠かすことなく記録をつけることができ、良かった点、改善点、そして次の目標が見えてきました。

 

 

①体重

69.9kg→66.5kg(目標64.0kg)

スタート時から3.4kg減。

目標の64.0kgには届きませんでした。着実に落ちてきているので、継続して目標の64kgを達成していきたい。

反省点は、65.0kgまで落ちた時に達成できそうだと安心してしまったこと。

安心して食べ過ぎた結果、少し体重が増え、さらには8月に足の怪我とぎっくり腰で運動がほとんどできなくなったことも重なって目標達成できませんでした。

安心せず期限を前倒しして達成する気持ちが必要だったと思います。

 

②体脂肪率

18.0%→15.0%(目標15.0%)

日々ばらつきはありますが15.0%前後の数値だったので目標達成できていると思います。

この値をキープしていきたいと思います。

 

 

③基礎代謝量

1583kcal→1558kcal(目標1600kcal)

基礎代謝を上げるように体を作ろうと試みましたが、体重が減ると基礎代謝量もさがってきます。

この低下を筋肉をつけることでおさえようと思いましたが、思ったようにはいきませんでした。

目標値を下げ、体重64.0kgの時に基礎代謝量が1550kcalにすることを次の目標にしていこうと思います。

 

 

④体内年齢

27才→21才(目標22才)

最高で19才という記録がでたぐらい良い結果となりました。

実年齢40才なので、なかなかの記録だと思い満足です。

引き続き維持して若々しい体を保っていきます。

 

⑤筋肉量

54.1kg→53.6kg(目標54.0kg)

筋肉を減らさず、維持しながら体重を落としていこうと思いましたが、測定値上は厳しいようです。

見た目では筋トレの成果で筋肉がついているように見えますが、数値は低下傾向です。

低いときは52kg台になっているので、今度の目標は体重64.0kgの時に筋肉量53.0kgとします。

 

⑥筋肉スコア

1→0(目標1)

0と1を行ったり来たりでした。

体重が減ると数値が下がりやすい傾向があるのですが、体重64.0kgでも1になることを目標にしていきます。

 

⑦内臓脂肪レベル

10→8(目標4)

最高でも7と思ったほど下がりませんでした。

健康のために内臓脂肪を落とすのはダイエットの目的の中で大きな比率を占めていたのですが、想像以上に厳しい結果となりました。

毎日の測定結果から、体重64.0kgの時に内臓脂肪レベル6ぐらいが適度な目標と感じましたので、まずは6に落とすのを目標とし、次のステップで4を目指そうと思います。

 

⑧骨量

3.0kg→2.9kg(目標3.0kg)

骨量が下がるようなことではダイエットの方法がまずいと思うので参考程度に記録してました。

3.0kgという日はほとんどなく、通常は2.9kgでした。

このまま維持していこうと思います。

 


 

最終結果
結果 目標値 初期値
体重 66.5kg 64.0kg 69.9kg
体脂肪率 15.0% 15.0% 18.0%
基礎代謝量 1558kcal 1600kcal 1583kcal
体内年齢 21才 22才 27才
筋肉量 53.6kg 54.0kg 54.1kg
筋肉スコア 0 1 1
内臓脂肪 8 4 10
骨量 2.9kg 3.0kg 3.0kg

目標期日:2015年8月31日

 

次は10月31日を期限としてダイエットを継続していきます!

 

 
~関連記事~
ダイエット宣言
【僕がジョギングを連続出走している目的】


スポンサーリンク
スポンサーリンク

 - ダイエット