Special Life

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ダイエット宣言

      2017/03/04

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最近の食生活の乱れから体重が増えてきてしまった。

 
いつでも最大限の行動ができる身体でいるために、ここで歯止めをかけ、理想の体を手に入れるためダイエットすることを宣言する!

 
ダイエットといってもただやせるのが目的ではない。

 
より健康状態を向上させるためのダイエットである。

 

 
理想の体を手に入れるということは見た目のスリムさだけでなく、体調不良が一つもない最もパフォーマンスが高い状態を手に入れるということだ。

 
通常のダイエットでは脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまう。

 

 

その為せっかくやせても筋肉量が少ないことからくる弊害により健康を害してしまう。

 
しっかり筋肉をつけることで脂肪を落とすことが大切。

 

 
今回の僕の場合、現状で筋肉量はそこそこあるので、筋肉量を落とすことなく脂肪を減らすのが目標だ。

 
期間は8月末までの4ヶ月間とする。

 
僕の身長171cmに対するBMIの理想値22となる体重は64kg。

 

現状70kg近くなった体重を4ヶ月間で64kgまで落とすことを目標とする。

 

 
ダイエットで取り組むことは下記の三点。
・食生活の見直しによるカロリーバランスの改善(特にビールを控えること)
・ジョギングの継続+筋トレ(腕立て、腹筋)
・不足する栄養素をサプリメントにより補充

 
今日の数値と9月末までの目標値は下記の通り。

 
体重 69.9kg→64.0kg
体脂肪率 18.3%→15.0%
基礎代謝量 1583kcal→1600kcal
体内年齢 27才→22才
筋肉量 54.1kg→54.0kg(現状維持)
筋肉スコア 1→1(現状維持)
内臓脂肪 10→4
骨量 3.0kg→3.0kg(現状維持)

 
理想の体に近づき、高いパフォーマンスを発揮しつづけるために、今回の目標を必ず達成しよう。

 
経過については随時このブログにアップしていく。

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