高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして26日目。
5月も今日で終わり。
今月ダイエット宣言をしてから約一ヶ月。
体重 2.9kg減
体脂肪率 1.1%減
内臓脂肪 1レベル減
と脂肪を落として体重を減らすという目的通りに進んできている。
効果的に脂肪を落とすためには下記の二つが大切。
①有酸素運動による脂肪の燃焼
②筋肉をつけて脂肪の燃えやすい体作り
①の有酸素運動については、毎日のジョギングで十分できていると考えている。
②の筋肉については、数値の結果から強化する必要性を感じている。
来月は筋トレによる筋肉の強化を意識していこう。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 5.2km(消費カロリー349kcal 今月の走行距離217.6km/200km)
腕立て 50回
腹筋 50回
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重 | 67.1kg | 64.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 16.9% | 15.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1539kcal | 1600kcal | 1583kcal |
体内年齢 | 25才 | 22才 | 27才 |
筋肉量 | 52.9kg | 54.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 9 | 4 | 10 |
骨量 | 2.9kg | 3.0kg | 3.0kg |
目標期日:2015年8月31日