高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして11日目。
今日のジョギングは体が軽く感じて快調だった。それはペースにも表れている。
ダイエット宣言してから、ジョギングのペースをニコニコペースにしている。
最近はニコニコペースで1kmあたり6分ぐらいのペースだったが、今日は平均で1kmあたり5分44秒と一気に平均ペースが上がった。
良い傾向が出てきている。数値で成果がわかると、より実感が湧いてくる。
ちょっとニコニコペースについて解説しておこう。
ニコニコペースとは、笑顔で一緒に走っている人とおしゃべりを楽しめるスピードのことである。
このニコニコペースの時はエネルギーとして主に脂肪が使われる。脂肪が使われるのでダイエットに適しているペースだ。
ニコニコペースがダイエットに適しているのは次の二つの理由による。
一つ目は、エネルギーとして脂肪が多く使われるので、脂肪が落ちやすいこと。
二つ目の理由は、ほとんど疲れないので長時間走り続けることができること。長時間走れれば、それだけ多くの脂肪を燃焼することができる。
ニコニコペースより、さらにペースを上げると、今度は糖質が多く使われるようになる。この糖質が使われると、その燃えカスの乳酸が体にたまり、いずれ体がしんどくなってくる。
この早いペースは二つの理由により効果的に脂肪を落とすのには向いていない。
一つ目の理由は、脂肪よりも糖質が多く使われるため、目的の脂肪を落とすには効果が薄いこと。
二つ目の理由は、乳酸がたまり、体がしんどくなるので長時間走ることが大変であること。あまり脂肪を燃やす前にジョギングを終えてしまうことになりかねない。
上記にようなことから、僕はニコニコペースで走ることを取り入れている。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 5.3km(消費カロリー358kcal)
腕立て 50回
腹筋 50回
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重 | 67.6kg | 64.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 16.8% | 15.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1553kcal | 1600kcal | 1583kcal |
体内年齢 | 24才 | 22才 | 27才 |
筋肉量 | 53.3kg | 54.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 9 | 4 | 10 |
骨量 | 2.9kg | 3.0kg | 3.0kg |
目標期日:2015年8月31日