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高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1493日目。
ジョギング連続1844日目。
平日自宅禁酒4日目。
今朝の仙台は雨。
今日は近所をジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 3.7km
スクワット 50回
腹筋 50回
クロスレイズ 左右50回
今日の消費カロリー 253kcal/今月の消費カロリー 1130kcal
今週の走行距離 実績 12.7km/目標6km（18週連続達成）
今月の走行距離 実績 16.5km/目標30km（4ヶ月連続達成）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 68.4kg | 65.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 19.2％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1522kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢44歳） | 30才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 52.4kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 7 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2019年6月30日
今日は近所をジョギング。
スタートはキロ7分近くのゆっくりしたペースでしたが、その後はキロ6分程度とまずまずのペースでのラン。
今日でジョギングの月間目標の半分に到達！
今月も早々に目標を達成し、さらに距離を伸ばしていこう！
体重は昨日と比べ0.5kg減少。
最近は68kg台に突入しても、すぐに69～70kg台に戻ってしまいましたが、今回は68.9kgから68.4kgと連日の68kg台。
67kg台が見えてくる位置まで来たので、一気に68kg台は通過していきたい。
平日自宅禁酒は無事三日目を達成。
昨日に引き続き、今日も睡眠はバッチリ。
また夜も特にお酒を飲みたくならないので、順調に続けられています。
自宅禁酒を宣言する前はお酒が飲めなくなるのが嫌で、宣言するのを渋っていました。
しかし宣言してしまえばやるしかないので、完全に吹っ切れました。
自宅禁酒を宣言するたびに感じますが、やると決めて宣言すると実行するのは驚くほど簡単です♪
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