高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1715日目。
ジョギング連続2066日目。
長友式体幹トレーニング導入から174日目。
平日自宅禁酒19日目。
今朝の仙台は晴れ。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 0.7km
ストレッチ
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今日の消費カロリー 50kcal/今月の消費カロリー 973kcal
今週の走行距離 実績 3.2km/目標6km(49週連続達成)
今月の走行距離 実績 13.7km/目標30km(11ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 72.0kg | 65.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 20.1% | 16.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1591kcal | 1530kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢45歳) | 32才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 54.5kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 11 | 7 | 10 |
骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2020年1月31日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
体重は昨日と比べて0.1kg増加。
この週末は体重減少どころか増加してしまう結果になってしまいました。
減らすのは大変なのに、本当に簡単に増加してしまう状況。
食生活の乱れが簡単に体重増加につながり、特に週末は外食であったり、家でゆっくり食事する際につい食べ過ぎてしまうことが多い。
自制心を発揮し、食事を適正な内容・量にすることで、一歩一歩体重を落としていこう!
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです!
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