2020年7月29日(水)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして1912日目
体幹トレーニング371日目
ジョギング連続2263日目
禁酒達成率67.5% 54/80日(目標達成率70%)
マスクラン95日目
今朝の仙台は雨。
今日は近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.2km
ストレッチ
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今日の消費カロリー 82kcal/今月の消費カロリー2084kcal
今週の走行距離 実績 4.7km/目標6km(77週連続達成)
今月の走行距離 実績 30.9km/目標30km(18ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 68.0kg | 65.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 17.7% | 17.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1538kcal | 1530kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢45歳) | 27才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 53.1kg | 53.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2020年7月31日
今日は近所を軽くジョギング。
しばらくはブログ・Twitterの時間確保のためジョギング時間は短縮。
今日でジョギング走行距離の月間目標に到達!
これで18ヶ月連続での達成となりました!
昨日と比べ、体重は0.1kg減少。
これで68.0kg。
明日は67kg台に突入させよう!
現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら!
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです!
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