2021年1月7日(木)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2074日目
体幹トレーニング533日目
ジョギング連続2425日目
禁酒達成率65.7% 159/242日(目標達成率70%)
マスクラン257日目
今朝の大宮はくもり。
今日も近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.3km
ストレッチ
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 5.7km/目標6km(98週連続達成)
今月の走行距離 実績 8.1km/目標30km(22ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 69.9kg | 66.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 17.7% | 17.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1584kcal | 1530kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢46歳) | 37才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 54.6kg | 53.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | – | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 10.5 | 8 | 10 |
骨量 | – | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2021年1月31日
数値は体組成計が異なるため一部測定不能。
今日も近所を軽くジョギング。
しばらくはブログ・Twitter・Pinterestの時間確保のためジョギング時間は短縮。
昨日と比べ体重は0.1kg減少。
69kg台に復帰。
明日も引き続き体重が落ちるように節制していこう!
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです!
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