2021年10月1日（金）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2341日目
体幹トレーニング800日目
ジョギング連続2692日目
禁酒達成率70.3% 358/509日（目標達成率70%）
禁酒48日目（9月末までを達成）
マスクラン524日目
今朝の仙台は雨。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 0.7km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 5.7km/目標6km（135週連続達成）
今月の走行距離 実績 0.7km/目標30km（31ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 66.6kg | 66.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 16.6％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1523kcal | 1520kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢46歳） | 25才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 52.6kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 9 | 8 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2021年10月31日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
ブログ・Twitter・Pinterestの時間確保のためジョギング時間は短縮してますが、ダイエットの結果が思わしくないので、たまに長い距離を走るようにしていく。
昨日までの目標であった禁酒を達成。
1ヶ月半を超える期間の禁酒に成功しました。
禁酒達成率も目標の70%超を達成。
今日からは禁酒達成率70%の維持を目標にお酒を節制していく。
昨日と比べ体重が0.2kg増加。
66kg台と10月のダイエットは快調奈スタート。
今月は66.0kg以下になるよう、しっかりダイエットに取り組んでいこう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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