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2022年4月20日（水）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2542日目
体幹トレーニング1001日目
ジョギング連続2893日目
禁酒達成率66.7% 473/709日（目標達成率70%）
マスクラン723日目
今朝の仙台は晴れ。
今日は近所を軽くジョギング。
運動
ジョギング 1.2km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 4.2km/目標6km（164週連続達成）
今月の走行距離 実績 22.4km/目標30km（37ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 69.9kg | 67.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 19.0％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1561kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 30才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 53.7kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年4月30日
今日は近所を軽くジョギング。
今日はかなり冷え込み、冬を思わせるような寒さの中でのランとなりました。
昨日と比べ体重は0.8kg減少。
最近ずっと到達できなかったた69kg台に復帰しました。
69kg台になったのは約50日振り。
更に減少できるように、引き続き節制していこう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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