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2022年8月8日（月）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2652日目
体幹トレーニング1111日目
ジョギング連続3003日目
禁酒達成率66.5% 545/819日（目標達成率70%）
マスクラン832日目
今日の仙台はくもり。
今日は近所を軽くジョギング。
運動
ジョギング 1.2km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 2.1km/目標6km（180週連続達成）
今月の走行距離 実績 14.1km/目標30km（41ヶ月連続達成中）
出先のため数値は一昨日のまま
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 70.1kg | 67.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 17.2％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1600kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 26才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 55.0kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年8月31日
今日は近所を軽くジョギング。
先日ジョギングで膝を痛めていましたが、今日はほとんど痛みを感じることなく走れました。
あとは首の寝違えと腰の痛み。
走る分にはあまり支障はないですが、早く治って欲しいもの。
今日は三日ぶりに数値測定。
体重が0.5kg減少していました。
明日も引き続き減少するように、しっかり節制していこう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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