2022年9月16日（金）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2691日目
体幹トレーニング1150日目
ジョギング連続3042日目
禁酒達成率66.0% 566/858日（目標達成率70%）
今日の仙台はくもり。
今日は七北田公園をジョギング。
運動
ジョギング 4.8km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 11.0km/目標6km（186週連続達成）
今月の走行距離 実績 24.2km/目標30km（42ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 71.0kg | 68.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.7％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1593kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 29才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.7kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 9 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年9月30日
今日は七北田公園をジョギング。
今日から本格的にSTEPNを利用してのジョギングを開始。
走行距離が3.72kmと表示されていますが、実際は4.8km。
スニーカーの速度範囲で走れた距離なのかな。
30分ぐらい走ってきましたが、レベル0で獲得できるGSTの最大値である5GSTはスタートから十数分で到達。
スニーカーのレベルを上げると獲得できるGSTの上限が上がるので、早速レベルアップ中。
明日は15GSTの獲得を目指そう。
STEPNを使いながら同時に利用できるので「Sweatcoin」も昨日から使用を開始。
4000歩以上ジョギングしたので、4SWCを獲得。
最近ブログなどの副業を優先して、ジョギング時間が少ない状態が続いていましたが、Move to Earnの活用で流れが変わりそう。
ブログネタにもなるし、新鮮で楽しいので、上手に活用していこう。
昨日と比べて体重は0.2kg減少。
明日も減少するように、今日もしっかりダイエットしていこう！
現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら！
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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