2022年9月19日（月）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2694日目
体幹トレーニング1153日目
ジョギング連続3045日目
Sweatcoin4日目
STEPN4日目
禁酒達成率65.9% 567/861日（目標達成率70%）
今日の仙台はくもり。
今日は七北田公園をジョギング。
運動
ジョギング 5.4km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 10.7km/目標6km（187週連続達成）
今月の走行距離 実績 39.8km/目標30km（43ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 72.2kg | 68.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 19.3％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1611kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 30才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 55.3kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 9 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年9月30日
今日は七北田公園をジョギング。
台風が近づいているせいか、最近にしてはかなり蒸し暑く感じる中でのラン。
STEPN利用してのジョギング4日目。
昨日は17.80GSTを獲得。
今日は同じ状態のスニーカーで18.75GSTを獲得。
1GST増えたけど、昨日と何が違ったのかがわからない。
この後調べてみよう。
また、一昨日獲得したミステリーボックスをついにオープン。
5GST使ってオープンして3.1GSTを獲得
少し損をしてしまい残念。
Sweatcoinでは、昨日に引き続きジョギング中に2倍ブーストを使用。
ジョギングを終えた時点で5,500歩以上。
昨日と一昨日に引き続き1万歩以上カウントできそうです。
Move to Earnのおかげで4日連続で5km近くをジョギング。
明日もしっかり走り込んでいこう。
今日でジョギング走行距離の週間目標に到達。
これで187週連続での達成！
昨日と比べて体重は0.7kg増加。
しっかりジョギングしているにもかかわらず、体重は増加してしまっている。
明日は減少に転じるよう、しっかりダイエットに取り組んでいこう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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