2022年10月31日（月）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2736日目
体幹トレーニング1194日目
ジョギング連続3087日目
Sweatcoin46日目
STEPN46日目
禁酒達成率65.1% 588/903日（目標達成率70%）
今日の仙台は晴れ。
今日は近所をジョギング。
運動
ジョギング 3.6km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 8.8km/目標6km（193週連続達成）
今月の走行距離 実績 130.0km/目標30km（44ヶ月連続達成中）
今月の走行距離追加目標 実績 130.0km/目標100km
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 72.2kg | 68.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.6％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1625kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢48歳） | 28才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 55.8kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 9 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年10月31日
今日は近所をジョギング。
今月は久しぶりに月間100kmを超える距離を走ることができ、最終的には130kmまで伸ばすことができました。
STEPNを始めたおかげで走る理由が増えたのが距離増加につながっています。
来月もこの調子で、しっかり走っていこう！
STEPNを利用してのジョギング46日目。
今日で1207.83GST（1,500GSTに到達したら次のスニーカー購入予定）
スニーカー9足運用まであと5足。
Sweatcoinの利用も46日目。
昨日は9,554歩と１万歩に届かず。
今朝はジョギングを終えた時点で約3,900歩。
今日は仕事中に多少歩く予定ですが、１万歩は厳しそう。
昨日と比べ体重は0.7kg増加。
昨日の朝はパウダータイプの完全食、昼と夜は外食。
今日は朝をパウダータイプの完全食、昼をベースブレッドと2食を完全食にする予定。（※）
週末の増加分を取り戻せるようにしていこう。
（※）完全食ベースブレッドについて
1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
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