2023年1月31日（火）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2828日目
体幹トレーニング1286日目
ジョギング連続3179日目
禁酒達成率62.5% 621/993日（目標達成率70%）
自宅禁酒 2日目
今朝の仙台は晴れ。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
運動
ジョギング 0.7km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 2.6km/目標6km（205週連続達成）
今月の走行距離 実績 32.2m/目標30km（47ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 73.7kg | 68.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 20.8％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1618kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢48歳） | 33才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 55.4g | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 12 | 9 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2023年1月31日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
空は晴れていましたが、少し雪がちらつく中でのラン。
昨日の昼間までにだいぶ雪がとけたのですが、夕方からの雪でまた積雪。
ふわふわの雪の下に、ゴツゴツした凍った雪があり、非常に走りにくいジョギングとなりました。。
昨日から自宅での禁酒をスタート。
初日の禁酒に成功し、質の良い睡眠をとることができました。
数値の改善はこれからの継続にかかっているので、しっかり自宅禁酒を続けていこう。
昨日と比べて体重は0.3kg減少。
明日も自宅禁酒と合わせてしっかり節制し、体重を落としていこう！
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足への負担を感じることなく、気持ちの良いランが楽しめます。
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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