公開ダイエット～100日後に-10kgを達成するアラフィフ男性の記録～
こんなに太ってしまうとは…
40代後半にはいってから、痩せにくく太りやすいという状態がどんどん悪い方向に変化。
このブログでは2015年5月から2023年6月まで毎日ダイエットの状況を記録していました。
期間中に身長171cmである僕にとって62kgというベスト体重を記録していた時期もあった。
しかしここ数年は思うように体重が落ちなくなり、気を抜くと一瞬で2kgぐらい太ってしまう状態。
そしてついには体重76kg台を記録するというありさま…
そこで一念発起。
100日後にー10kg！
この目標を宣言し、本記事でダイエットの状況を公開していきます。
84日時点で-10.3kgとなり、ついに-10kgという目標を達成することができました。
最も体重減少したのが95日目の64.7kgでスタート時点よりも11.0kg減少。
100日目の体重は64.9kgでスタート時点よりも10.8kg減少という結果でした。
ベスト体重まではまだ2～3kg重いので、引き続きダイエットで体重を落としていきます。
目次
ダイエットの目的
今回のダイエットをやり切るため下記の目的を設定。
痩せなくなった現状を打開する
年々痩せにくくなり、体重は増える一方。
ダイエット記録を2023年6月からつけなくなったが、そこからも体重増加が続いてしまっている。
そこで100日後にー10kgを宣言し、ダイエット記録を公開することを決断。
ブログやSNSでみんなに宣言することで、体重増加に歯止めをかけ、理想の体型を取り戻してみせます！
逆流性食道炎を改善する
ここ数年、胃の調子が悪いことが多く、特に最近ひどくなってきた。
先日、胃カメラで検査したところ、軽い逆流性食道炎があることが判明。
どんどん太ってきていることや食生活が影響していると考えられるため、今回のダイエットを通じて症状を改善したい。
ハゲを直す
46歳になったころから薄毛が気になるようになり、現在はAGA治療により発毛促進中。
しかし、体重が増加するにつれ抜け毛が多くなってきた。
今回のダイエットによる食生活改善で、発毛にも良い効果が出ることを期待している。
痛風の再発を防ぐ
2019年10月に痛風を発症。
現在も通院し、毎日薬を飲んでいる状態。
一応尿酸値は基準値以下で安定しているが、肥満が進行している状態が良いわけはない。
痛風のあの激痛は二度とごめんだし、その先の動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞は絶対に防ぎたい。
痛風に関して、もっと良い状態に持っていくこともダイエットの目的の一つです。
見た目がカッコ悪くなったのを改善する
過去最大体重になり、お腹のお肉がとても立派な状態に。
鏡を見ると気分が落ちるような状態。
さらにはあご回りのお肉もたっぷり。
どんどんカッコ悪くなっていくので、かっこいいアラフィフを目指して痩せてみせます！
きつくなった服を普通に着れるようになる
最近きつくなった服が増えてしまった。
しかも上着の下のボタン2つがはじけ飛んでしまったものまで出てしまった。
太ったから大きいサイズに変えるのではなく、今のサイズの服を普通に着れるようになる。
そのためにもダイエットをがんばります。
人生最後のダイエットにする
今までダイエットの成功と失敗を繰り返してきました。
理想体重に到達してもリバウンド、また痩せてもリバウンド…
これを繰り返してきたのは、自分の考え方の甘さにあった。
そこで今回、ダイエットに成功したらそれを生涯キープすることを決断。
このダイエットを一生続ける最後のダイエットにします！
ダイエットの目標と記録
毎朝体重を測定し、日々の数値の変化を公開していきます。
100日後に-10kgに到達するための1日ごとの目標体重を設定。
毎日の目標体重と比較することで、進捗をチェックしていきます。
| 100日後の目標 | 1日目 | 100日目 | 目標との差 | |
| 体重 | 65.7kg | 75.7kg | 64.9kg | -0.8kg |
| BMI | 22.5 | 25.9 | 22.2 | -0.3 |
| 体脂肪率 | 18.0％ | 21.2% （9日目） | 16.3% | -1.7％ |
毎日の食事などダイエットの詳細はX（エックス）とinstagramで投稿してきました。
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ダイエット初日からの変化
写真でダイエット初日からの変化を掲載していきます。
ダイエット初日の状態
ダイエット初日の写真。
しっかり腹が出て、お見苦しい状態。
100日後には、割れた腹筋がうっすら見えるぐらいに持っていきたい。
ダイエット15日目の状態
初日の写真と15日目の写真を並べて比較。（体重75.7kg→72.8kg 2.9kg減）
まずは正面。
脇腹の脂肪がだいぶ減ってきている。
続いて側面。
思った以上にお腹の出具合が改善された。
普段、自分で見ている分には気づきませんでしたが、写真で見ると一目瞭然！
ダイエット30日目の状態
初日の写真と30日目の写真を並べて比較。（体重75.7kg→70.6kg 5.1kg減）
まずは正面。
1日目と比べるとだいぶ脇腹の脂肪が落ちているが、15日目と見た目はあまり変わらない。
続いて側面。
こちらの1日目と比べるとかなりすっきりしているが、15日目と見た目の差はあまり感じられない。
ダイエット50日目の状態
初日の写真と50日目の写真を並べて比較。（体重75.7kg→68.9kg 6.8kg減）
まずは正面。
1日目と比べるとだいぶ脇腹の脂肪に加え、前から見ても正面の脂肪が減ってきているのがわかる。
続いて側面。
こちらの1日目と比べるとかなりすっきりし、特に下腹がへこんできた。
ダイエット80日目の状態
初日の写真と80日目の写真を並べて比較。（体重75.7kg→65.8kg 9.9kg減）
まずは正面。
1日目と比べるとだいぶ脇腹の脂肪が減ってくびれが少し見えるようになった。
さらに前から見てもパンパンだった正面の脂肪が減って、腹筋周りにうっすら筋が見えるようになってきた。
続いて側面。
こちらも1日目と比べるとかなりすっきりし、特に下腹がへこんできた。
さらに肩から背中にかけてもすっきりしてきた感じがする。
ダイエット100日目の状態
初日の写真と100日目の写真を並べて比較。（体重75.7kg→64.9kg 10.8kg減）
まずは正面。
1日目と比べると脇腹の脂肪がごっそり減ってくびれが見えるようになった。
もう少し脂肪が落ちれば、割れた腹筋にお目にかかれそう。
続いて側面。
こちらも1日目と比べるすっきりし、下腹がしっかり凹んでいる。
全体的に薄くなったことがよくわかって嬉しい。
ダイエットの状況
ダイエットで取り組んでいく中で、数値の変化、日々の気づき、どんな思いを感じていたのかを記録していきます。
1～10日目の状況
公開ダイエットを開始することを思い立った翌日に本ブログ記事を公開。
ダイエット方法を決めてはいない状態でしたが、早く公開しないと先延ばししてお蔵入りというパターンになってしまう。
そこで、中途半端な状態でも思い切ってブログとSNSにダイエットを開始したことを公開。
日々記事を整えてきた、だいぶ形になってきた。
公開したおかげで、早速食事を抑える意識が働いたり、夜のビール・つまみも我慢できたりと、ダイエットを公開した効果が出てきました。
10日目までで2.6kg減少と良いスタートが切れている。
外出先でも体重測定できるように購入したポータブル体重計が6日目に到着したり、ダイエットアプリの活用を検討し始めたりと、少しずつ体制が整ってきた。
11～20日目の状況
11～16日目まで73kg近辺で停滞していたが、そのスッと体重が落ち始め、20日目には71kg台に突入。
順調にダイエットが進んでいる。
18～20日目は家族旅行に出かけ、外食中心の日々で体重増加を覚悟していたが、食べる量を調整することで0.5kg体重を減少させることに成功。
今回のダイエット法に対する自信が深まった。
ちなみに旅行中に食べたものはこんな感じで、食べたいものを食べてきました。
ダイエットに取り組みながら、今までのダイエットでの成功と失敗をよく考えるようになった。
その結果、今回のダイエットを成功させるための方向性が見えてきました。
今回は運動なしで、ダイエット成功した後も無理なく継続でき、リバウンドしない方向でいこうと考えている。
ダイエットの方向性
・運動なし
・食事制限のみで適正体重へ
・無理がないから継続しやすい
・継続しやすいからリバウンドもしない
21～30日目の状況
71kg台に突入後も順調に体重が落ちていたが、25，26日目に体重増加。
このまま停滞すると思いきや、28日目に一気に1kg減少し70kg台に突入。
たまに停滞期かと思うこともあるが、全体的にみると順調に体重が減少している。
そして29日目にダイエット開始から5.2kg減少と、1ヶ月以内で5kg減を達成。
100日後に-10kgの目標を前倒しして達成できるよう、引き続きがんばっていこう！
31～40日目の状況
70kg台突入後、70.5kg前後で8日間ほど停滞。
気にせず日々節制していたら37日目から体重が減少しだし、ついに69kg台に突入することができました！
ただ、ちょっと節制しすぎて栄養不足になっている感じがしたので、39、40日目の土日に節制度合いを緩めることに。
そうしたら体重が増加して70kg台に逆戻り。
この10日間は全体的に70kg台で停滞した。
41～50日目の状況
週末は食事の節制を緩めている。
39,40日目の土日と45,46,47日目の3連休に、平日よりも少し食べる量を増やしたら、それぞれ1kg前後体重増加。
平日に入るとすぐ取り戻せるので、食べる量の増加がそのまま体重増加に直結している感じ。
ちなみに週末はビールを解禁していて、特に46日目にたっぷりビールを飲んでみましたが体重にほぼ影響なし。
（昼に生ビール3杯、夜に500mlの缶ビール5本）
つまみの量は増やさなかったので、ビールの量よりも食べる量のほうが体重増加に影響が大きいようだ。
とはいえこの量は飲みすぎなので、今後は控えていこう。
そして前半戦最終日となる50日目に68kg台に突入。
後半戦もしっかりダイエットに取り組んで必ず-10kgを達成させよう！
51～60日目の状況
後半戦初日である51日目は前日から-0.1kg減と幸先の良いスタート。
59日目には67.7kgと最低体重の記録を更新。
ついに-10kgに対してあと2.0kgまで迫ってきました。
また、60日目には体脂肪率が17.9%と、早くも目標の18%を達成。
引き続きコツコツ節制して、目標を達成していこう！
61～70日目の状況
60～61日目の週末は食とビールを楽しんだ影響でだいぶ体重が増えてしまった。
62日目の平日からはしっかりとした節制を再開し、65日目には最低体重の記録を更新。
週末に少し体重増加するも、70日目の平日に一気に1.1kg減少。
体重が66.7kgとなり、目標である-10kgまであと1.0kgまで迫りました。
100日目を待たずに、前倒しして目標達成できるよう、引き続き節制していこう！
71～80日目の状況
71日目は前日に突入した66kg台を維持。
その後、66.7～66.9kgで落ち着いていたが、74日目に一気に0.7kg減少して66.2kgまで落ちた。
これで目標の-10kgまであと0.5kgまで迫ることができた。
74、75日目の週末は家族でウェスティンホテル仙台に宿泊。
節制を緩めて食とビールを堪能し、1.2kg増加。
76日目からの出張生活で厳しく節制し、一気にて週末の増加分を解消。
その後停滞していたが、80日目に一気に減少し、目標の-10kg達成まであと0.1kgに迫った。
このまま一気に目標達成させよう！
81～90日目の状況
81，82日目は節制を抑えめにしている週末。
この週末に食もビールも楽しんだが、あまり体重は増加せず。
そして84日目に前日よりも1.0kgスッと体重が落ちて65.4kgを記録。
これでスタート時の75.7kgよりも-10.3kgとなり、100日目を待たずして目標を達成することができました！
その後も体重減少し、88日目には64kg台を記録。
ダイエットスタート時よりも-10.8kgまでいきました。
88，89日目は鳴子温泉に宿泊し、夕食と朝食でバイキングを満喫。
体重増加を覚悟していましたが、+0.5kgと思ったほど増加しなくて良かった。
まだベスト体重よりは2～3kg重いので、引き続きダイエットで体重を落としていきます。
91～100日目の状況
88～90日目まで休日で節制を緩めていましたが、91日目からしっかりとした節制を再開。
95日目に64.7kgとダイエット期間中の最低体重記録を更新。
95、96日目の休日は節制を緩めて体重が増加。
その後ラストスパートでしっかり節制したが、98日目はまさかの体重増加。
想定通りに体重が落ちないのはダイエットでよくあること。
気にせず節制を継続し99日目は98日目より0.7kg減少させることに成功。
最終日の100日目も体重減少に成功し、64.9kgでフィニッシュ。
スタート時の75.7kgよりも10.8kg減少という結果でした。
過去のダイエットでは食事制限と運動の合わせ技で体重減少に成功しましたが、ちょっと食べすぎたり、運動量が減ったりするとすぐリバウンドしてしました。
今回は食事制限だけで、時には好きなものを食べたり、ビールをたっぷり飲んだりと結構自由なダイエット。
これで10kg以上痩せられたのは大きな自信になった。
このダイエットを人生最後のダイエットとし、この後まずはベスト体重に持っていく。
そのあとはしっかり維持できるよう、引き続きダイエットを楽しんでいこう！
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ダイエットの方法
今回のダイエットの取り組み方について書いていきます。
まずは毎晩飲んでいた夜のビールは週末に限定。
食事の量も減らします。
また、せっかちで食事をよく噛まずに飲み込むため、1口30回噛むことを意識することで、食べすぎの防止等のダイエット効果を高めています。
運動は特にしない。
好きなものを食べるのも我慢はしない。
ただ、食べる量は控えめにする。
消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることで、84日後に-10kgを達成し、100日後は-10.8kgという結果を出すことができました。
ダイエット中に起きたプラスの変化
ダイエット中に気づいた良い変化について順次紹介しています。
飲酒
ビールが大好きで、いつもはなかなか晩酌がやめられませんが、スタートから10日目までは一滴も飲まずに過ごせた。
その後方針を転換し、休日は少し飲むように変更。
1日1本から2本のビールを飲んでいるが、つまみを食べ過ぎないように量をセーブ。
毎週末にビールを楽しみましたが、84日目に-10kgの目標を達成できたので、お酒を飲んでもダイエットの結果が出せるという確信を持つことができた。
とはいえ、一生続くダイエット生活。
健康的にダイエットを続けていきたいので、平日は禁酒、休日に少しお酒をたしなむ程度という形を続けていきます。
食事の量
普段よりも少なめの量でセーブできている。
特に今まで自宅では、量が多いときや、子供が残したものなど、ついもったいないと思って全部食べてしまっていました。
ダイエットを公開してから、必要以上のものは残して、次回以降の食事に回すことができています。
またスナック菓子やアイスなどを食べることが多かったのですが、100日間ほとんど食べずに過ごせました。
一口30回噛むようにすることを継続していたら、少量の食事でも満腹感を得やすくなってきた。
また、少量の食事で胃も満足できるように慣れてきた感じがします。
この一口30回噛むことを終盤忘れてしまっていたので、今後はしっかり意識していく。
逆流性食道炎
徐々に症状が軽くなっている感じがする。
調子が悪いときはコーヒーを飲むと悪化するのですが、4日目以降からほぼ悪化せずにコーヒーが飲めている。
コーヒー好きで飲む機会が多いので、コーヒーが普通に飲めるのは幸せ。
11,12日目には3杯コーヒーを飲みましたが、胃の調子は1日を通して良好。
85日目時点で、普段胃に違和感を感じていたシチュエーションで、何の違和感もないことに気づきビックリ。
100日時点でまだ完全ではありませんが、日常生活に支障を感じることはほぼなくなり、完治に近づいている実感がします。
ハゲ
5日目ぐらいから、明らかに抜け毛の量が減ってきた。
AGA治療の効果ができてたのかもしれないが、飲酒などで乱れていた食生活が改善された効果も出ているようにも感じる。
100日経過時点では、薄くなってきた部分が気にならなくなってきたので、治療と合わせてダイエットが貢献してくれている感じがします。
痛風
痛風を発症してから、手の指の関節に少し違和感を感じていました。
5日目ぐらいから、違和感が減っているのを感じ始め、10日目にはほとんど違和感がなくなりました。
10日目まで一切お酒を飲んでいないことの効果が出てきています。
その後、お酒を飲んでみたら少し違和感がでて、またお酒を飲まないでいると違和感が解消という感じ。
そしてダイエット終盤の81，82日目には、結構ビールを飲んだにもかかわらず翌日特に違和感を感じませんでした。
痛風の改善もしてきている実感がでて嬉しい限りです。
きつくなっていた服
公開ダイエットを始める前の体重が最大で76kgを超えていて、その時苦しいけどぎりぎりはけていたズボン。
4日目ぐらいから、だいぶ楽にはけるようになってきました。
20日目頃にはズボンが緩く感じ、ベルトの穴を2つ詰めました。
この調子でいけば、服をサイズアップすることなく普通に着れるようになれそうです！
20日目頃にアップルウォッチのベルトの穴も1つ詰めることができたり（50日目には2つ詰めることに成功）、抜けにくくなっていた結婚指輪もスムーズに抜けるようになったので、日々痩せてきていることを実感します。
ちなみにダイエット開始前は、しゃがむとズボンのお尻の部分が破けるのではと思うほどパンパンでしたが、ダイエット開始30日目にしゃがんだ時、ズボンに余裕があるのが感じられて感動してしまいました。
また、以前ダイエットに成功した時に購入したスリムなスーツがあるのですが、リバウンドして着れなくなっていました。
そろそろ普通に着れるのではないかと、ちょっとワクワクしています。
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ダイエットに利用しているもの
ベースブレッドは今までの食事管理でも大いに役立ったので、今回も有効に活用していきます。
主にオフィスでのランチや、東京出張時の朝食として利用。
僕は通常の食事だと、ついカロリーを摂りすぎてしまいがち。
ベースブレッドならしっかり栄養を取りながらも、普段の食事よりもカロリーが抑えられるので重宝しています。
ビール好きの僕にとっての強力な味方。
それが「龍馬1865」
ノンアルコールビールの中でダントツに美味しい。
ビールを控えたいときのために箱買いしているお気に入りです。
外出先で体重がチェックできるよう、コンパクトな体重計を購入。
本体重量422gと調べた中では最軽量。
値段も安かったのがうれしい。
ダイエット期間中、結構出張や旅行で外出しましたが、この体重計のおかげで毎日状態を確認できたので助かりました。
出張先などで有効に活用できています。
一人でダイエットが続かいないときの最終手段
今回僕は情報発信者としてダイエット状況をブログやSNSで状況を公開することで、やらなければならない環境に身を置いている。
しかし、情報を公開してダイエットできない方も多いもの。
とはいえ、一人でダイエットは難しい。
そこで本気でダイエットを成功させたいなら、パーソナルトレーニングが最強。
やらなければならない環境に身を置くことができるのが最大の強みです。
ダイエットが続かない方へ／人生を変えるマンツーマントレーニング
