ジョギング

ダイエット1110日目〜ジャカルタでの出張生活でコントロールしやすい朝食を活用して結果につなげていこう!〜

高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1110日目。

 

ジョギング連続1462日目。

 

 

今日もジャカルタのホテルのジムでジョギング。

 

 

 

今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 11.0km

スクワット 50回

腹筋 50回

クロスレイズ 左右50回

今日の消費カロリー681kcal/今月の消費カロリー 2098kcal

今週の走行距離 実績 11.0km/目標25km(23週達成ならず)

今月の走行距離 実績 29.5km/目標100km(5ヶ月達成ならず)

 

 

 

出先のため数値は出国前のまま

数値の変化(2015年5月6日~)
今日の数値 目標値 初期値
体重(身長171cm) 68.1kg 66.0kg 69.9kg
体脂肪率 17.9% 16.0% 18.0%
基礎代謝量 1559kcal 1530kcal 1583kcal
体内年齢(実年齢43歳) 25才 24才 27才
筋肉量 53.6kg 52.0kg 54.1kg
筋肉スコア 0 1 1
内臓脂肪 9 7 10
骨量 2.9kg 2.9kg 3.0kg

目標期日:2018年5月31日

 

 

今日もホテルのジムでジョギング。

 

朝は1kmで終了。

 

昼過ぎに時間ができたので、久しぶりにしっかり10kmのジョギング。

 

今日はいい運動ができて満足!

 

 

 

ジャカルタでの出張生活で昼と夜の食事は思うように行かない日が多い。

 

ただ朝食だけは別。

 

ホテルのビュッフェで好きなものを食べられるので、内容をコントロールしやすい。

 

昨日もたっぷりの野菜を食べ、小ぶりのサンドイッチで炭水化物は控えめにしました。

 

コントロールしやすい朝食を活用して、ダイエットの結果につなげていこう。

 

 

 

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