高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1645日目。
ジョギング連続1996日目。
長友式体幹トレーニング導入から104日目。
平日自宅禁酒12日目。
今朝の仙台は晴れ。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 0.7km
ストレッチ
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今日の消費カロリー 48kcal/今月の消費カロリー 383kcal
今週の走行距離 実績 3.8km/目標6km（39週連続達成）
今月の走行距離 実績 5.6km/目標30km（9ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 68.1kg | 65.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.2％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1531kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢45歳） | 28才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 52.8kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 7 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2019年11月30日
仙台に戻ってきてのジョギング。
最低限の距離をサッと走って終了。
痛風で足が痛くなって以来、初のキロ5分台。
完全に普段通りに走れるようになってきました。
体重は帰省前と比べて0.3kg減少。
帰省すると太ってしまうことがほとんどでしたが、今回は減少させることに成功！
だいぶ食生活は乱れましたが、その中でも炭水化物を抑えたりとできる限りのことをやったのが効いたようです。
引き続き体重を落としていき、今週67kg台に突入しよう！
現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら！
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです！
ダイエットにオススメの記事
スポンサーリンク
関連記事
無料のランニングアプリといえばコチラ！
スポンサーリンク
常識が変わるとっても楽なジョギング法
快調な走りを支える驚異のレーシングソックス
