2020年5月14日(木)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1836日目
ジョギング連続2187日目
長友式体幹トレーニング導入から295日目
禁酒達成率100% 4/4日(目標達成率70%)
マスクラン20日目
今朝の仙台は晴れ。
今日は近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.2km
ストレッチ
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今日の消費カロリー 83kcal/今月の消費カロリー3796kcal
今週の走行距離 実績 21.0km/目標6km(67週連続達成)
今月の走行距離 実績 55.0km/目標30km(16ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 69.1kg | 66.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 17.4% | 16.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1571kcal | 1530kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢45歳) | 26才 | 25才 | 27才 |
筋肉量 | 54.1kg | 53.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2020年5月31日
今日は近所を軽くジョギング。
体幹トレーニングは痛めた右肩に影響がない範囲で実施。
ヒジつきバックブリッジなど、肩に負担がかかる運動もできるようになってきました!
体重は昨日と比べ0.1kg増加。
今日はスッと落ちると思っていたので意外な結果。
一喜一憂せず、今日もしっかり節制して、ダイエットに取り組んでいこう!
現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら!
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです!
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