ダイエット1139日目〜今週のジョギングも快調なスタート！〜
キラ
Special Life
ダイエット2056日目～今日のランはキロ5分台！4分台が当たり前に出るようにしていこう！～
キラ
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2020年12月20日（日）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2056日目
体幹トレーニング515日目
ジョギング連続2407日目
禁酒達成率67.9% 152/224日（目標達成率70%）
マスクラン239日目
今朝の大宮は晴れ。
今日も近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.3km
ストレッチ
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 1.3km/目標6km（96週連続達成）
今月の走行距離 実績 21.8km/目標30km（22ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 69.2kg | 66.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 17.4％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1573kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢46歳） | 36才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.2kg | 53.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | － | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
| 骨量 | －kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2020年12月31日
今日も近所を軽くジョギング。
しばらくはブログ・Twitter・Pinterestの時間確保のためジョギング時間は短縮。
今日はキロ5分10秒程度のラン。
昨日4分台が出ましたが、当たり前に4分台が出るようにしていきたい。
昨日と比べ体重は1.7kg増加。
休日の食事のタイミングや、寝る前の水分の取り方で体重が一気に変わってしまう。
また平日に一気に落としていこう。
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです！
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ブログ「Spesial Life」を運営しているキラと申します。
当ブログでは、たった一度の人生を豊かに彩るための情報を発信しています。
目まぐるしく変化する現代社会の中で、思うような人生を送ることができずに困っていることはありませんか？
僕自身、大学卒業後、サラリーマンとして生きていくなかで、想像していた人生とはかけ離れた不満だらけの日々を送っていました。
それがある本と出会い、考え方と行動を変えることで、自分が望むような人生が手に入ることを知ったんです。
それ以来、自分自身の考え方と行動を変えることを実践して、人生を素晴らしいものへと変えている真っ最中です。
このブログでは僕自身の実体験を踏まえた人生を変える情報や考え方を発信しています。
あなたにとって素晴らしい人生が手に入るよう、一緒に行動していきましょう！
