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2022年8月24日（水）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2668日目
体幹トレーニング1127日目
ジョギング連続3019日目
禁酒達成率66.1% 552/835日（目標達成率70%）
今日の大宮は晴れ。
今日は近所をジョギング。
運動
ジョギング 3.0km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 9.4km/目標6km（183週連続達成）
今月の走行距離 実績 42.7km/目標30km（42ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 71.0kg | 67.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 19.0％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1585kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 39才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.5kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | － | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
| 骨量 | －kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年8月31日
今日は近所をジョギング。
昨日の朝はだいぶ涼しかったですが、今朝はかなり蒸し暑かった。
まだ早朝でも走りやすい時期とはいえないようです。
体重は昨日と比べて0.5kg減少。
これで先週の最低体重71.1kgよりも減少させることができました。
明日も減少させて、まずは70kg台に到達させよう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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