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2021年10月21日（木）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2361日目
体幹トレーニング820日目
ジョギング連続2712日目
禁酒達成率69.9% 370/529日（目標達成率70%）
マスクラン544日目
今朝の仙台はくもり。
今日は近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.2km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 5.0km/目標6km（138週連続達成）
今月の走行距離 実績 21.7km/目標30km（31ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 66.5kg | 66.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 17.3％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1508kcal | 1520kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢46歳） | 27才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 52.1kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 9 | 8 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2021年10月31日
今日は近所を軽くジョギング。
ブログ・Twitter・Pinterestの時間確保のためジョギング時間は短縮してますが、ダイエットの結果が思わしくないので、たまに長い距離を走るようにしていく。
昨日と比べ体重が1.0kg減少。
これで三日連続で体重減少し、66kg台に復帰。
明日も体重が減少させ、今月の目標である66.0kgに近づけていこう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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