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2022年1月10日（月）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2442日目
体幹トレーニング901日目
ジョギング連続2793日目
禁酒達成率68.0% 415/610日（目標達成率70%）
マスクラン624日目
朝5時台の仙台は真っ暗。
今日は近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.1km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 2.3km/目標6km（150週連続達成）
今月の走行距離 実績 9.9km/目標30km（34ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 70.6kg | 65.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.3％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1591kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 28才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.7kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年1月31日
今日は近所を軽くジョギング。
一日中日陰になる部分以外は雪が溶けて、走りやすいランでした。
昨日と比べ体重が0.3kg増加。
明日は減少するように、しっかり節制していこう！
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本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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