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2021年9月6日（月）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2316日目
体幹トレーニング775日目
ジョギング連続2667日目
禁酒達成率68.8% 333/484日（目標達成率70%）
禁酒23日目（9月末まで）
マスクラン499日目
今朝の仙台は雨。
朝3時台なので真っ暗。
今日は近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.2km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 2.4km/目標6km（132週連続達成）
今月の走行距離 実績 7.1km/目標30km（30ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 69.5kg | 67.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.9％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1553kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢46歳） | 30才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 53.5kg | 53.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2021年9月30日
今日は近所を軽くジョギング。
ブログ・Twitter・Pinterestの時間確保のためジョギング時間は短縮してますが、ダイエットの結果が思わしくないので、たまに長い距離を走るようにしていく。
昨日と比べ体重は0.7kg増加。
今週は67kg台を目指す中、これで69.5kgと最悪のスタート。
これを週末に最高のゴールへと変えられるよう、気合いを入れて節制していこう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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