ダイエット2472日目~明日も体重減少できるようにしっかり節制していこう!~
キラ
Special Life
2022年1月6日(木)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2438日目
体幹トレーニング897日目
ジョギング連続2789日目
禁酒達成率68.3% 414/606日(目標達成率70%)
マスクラン620日目
今朝の大宮はくもり。
今日は近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.3km
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 4.5km/目標6km(149週連続達成)
今月の走行距離 実績 5.6km/目標30km(34ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 68.8kg | 65.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 17.3% | 16.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1563kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢47歳) | 37才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 54.0kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | - | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
骨量 | -kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2022年1月31日
今日は近所を軽くジョギング。
最近は仙台で凍結した路面を慎重にジョギングしてましたが、今日は大宮の乾いた路面で普通に走ることができた。
久しぶりに気持ちのよいランが楽しめました。
昨日と比べ体重が1.8kg減少。
明日も減少させて、年末年始の増加分を一気に減少させよう!
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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