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2022年8月9日（火）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2653日目
体幹トレーニング1112日目
ジョギング連続3004日目
禁酒達成率66.5% 545/820日（目標達成率70%）
マスクラン833日目
今日の仙台は雲の多い空。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
運動
ジョギング 0.7km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 2.8km/目標6km（180週連続達成）
今月の走行距離 実績 14.8km/目標30km（41ヶ月連続達成中）
出先のため数値は一昨日のまま
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 71.3kg | 67.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 19.7％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1581kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 31才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.3kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年8月31日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
ゆっくりとしたペースで走ってきました。
昨日と比べ体重が1.2kg増加。
昨日のランチは外食で、炭水化物をたっぷり食べてしまいました。
炭水化物を取りすぎると、一気に体重が増加してしまう。
今日は一日自宅なので外食はなし。
しっかり節制して体重を落としていこう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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