ダイエット2169日目~朝3時台は真っ暗で朝ランというより深夜ランという感じ!~
キラ
Special Life
2022年8月29日(月)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2673日目
体幹トレーニング1132日目
ジョギング連続3024日目
禁酒達成率66.0% 554/840日(目標達成率70%)
今日の仙台は晴れ。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
運動
ジョギング 0.7km
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 1.4km/目標6km(183週連続達成)
今月の走行距離 実績 47.4km/目標30km(42ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 71.7kg | 67.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 18.3% | 16.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1619kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢47歳) | 28才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 55.6kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 11 | 8 | 10 |
骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2022年8月31日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
仙台の朝はかなり涼しくなってきて、ジョギングしやすくなってきた。
痛風発作の痛みで長い距離走れませんが、回復傾向になるので、徐々に距離を伸ばしていこう。
昨日と比べて体重が0.7kg増加。
今週こそ70kg以下に持っていけるよう、ここから体重を着実に落としていこう!
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
スポンサーリンク
スポンサーリンク