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2022年9月10日（土）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2685日目
体幹トレーニング1144日目
ジョギング連続3036日目
禁酒達成率66.0% 562/852日（目標達成率70%）
今日の大宮は晴れ。
今日は近所を軽くジョギング。
運動
ジョギング 1.2km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 8.6km/目標6km（185週連続達成）
今月の走行距離 実績 13.3km/目標30km（42ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 70.5kg | 68.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.5％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1581kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 38才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.5kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | – | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 9 | 10 |
| 骨量 | -kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年9月30日
今日は近所を軽くジョギング。
今週ずっと大宮で走ってきましたが、まだ涼しいと感じる日はない状態。
仙台はだいぶ涼しい日が増えているので、東北と関東ではだいぶ違う。
昨日と比べて体重が0.3kg減少。
明日は出先のため数値測定はできない。
明後日の測定時に数値が良くなっているよう節制していこう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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