2022年10月6日（木）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2711日目
体幹トレーニング1169日目
ジョギング連続3062日目
Sweatcoin21日目
STEPN21日目
禁酒達成率65.6% 576/878日（目標達成率70%）
今日の仙台はくもり。
今日は七北田公園をジョギング。
運動
ジョギング 5.3km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 25.7km/目標6km（189週連続達成）
今月の走行距離 実績 31.6km/目標30km（44ヶ月連続達成中）
今月の走行距離追加目標 実績 31.6km/目標100km
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 71.5kg | 68.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.3％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1614kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢47歳） | 28才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 55.4kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 9 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年10月31日
今日は七北田公園をジョギング。
最初は曇っていて真っ暗でしたが、だんだん晴れてきて朝日がこぼれてきました。
走っていると手が冷たく感じるほど、今朝は肌寒く感じる中でのランとなりました。
ペースは快調でRunkeeperのスプリットタイムをみたらキロ5分半程度といい感じ。
まだまだペースを上げれる余力があるので、近いうちにキロ5分ぐらいに持っていけるかも。
また、早くもジョギング走行距離の月間目標に到達。
これで44ヶ月連続での達成。
今月はまだたっぷり残っているので、距離をプラスして100kmを目指そう！
STEPNを利用してのジョギング21日目。
今日はJoggerの範囲を超えるペースが多かった。
Trainerだと速度範囲を気にせずにペースを上げれるのがいい。
Sweatcoinの利用も21日目。
今朝はジョギングを終えた時点で約5,300歩。
今日もこの後あまり歩かない予定なので7千歩程度になりそう。
昨日と比べて体重は0.2kg増加。
しっかり節制と運動をしているが、体重が思うようには落ちていかない。
明日こそ体重が減少するように、今日もしっかりダイエットに取り組んでいこう！
ジョギングするならSTEPNで仮想通貨を獲得しよう
Move to Earn（動いて稼ぐ）の先駆けであるSTEPN。
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また今後飛躍的に伸びていくであろうWeb3の世界を学ぶのにもちょうど良いNFTゲームになっています。
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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