2022年11月2日（水）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2738日目
体幹トレーニング1196日目
ジョギング連続3089日目
Sweatcoin48日目
STEPN48日目
禁酒達成率65.1% 589/905日（目標達成率70%）
今日の仙台は晴れ。
今日は七北田公園をジョギング。
運動
ジョギング 5.0km
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今週の走行距離 実績 17.5km/目標6km（193週連続達成）
今月の走行距離 実績 8.7km/目標30km（44ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 70.7kg | 68.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 19.1％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1578kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢48歳） | 30才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.2kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 9 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年11月30日
今日は七北田公園をジョギング。
外に出たら今シーズン初めて息が白くなるほどの寒さになっていました。
数日ぶりに七北田公園を走ってみたら、より紅葉が深まっていました。
STEPNを利用してのジョギング48日目。
今日で1305.98GST（1,500GSTに到達したら次のスニーカー購入予定）
スニーカー9足運用まであと5足。
Sweatcoinの利用も48日目。
昨日は5,000歩と１万歩に届かず。
今朝はジョギングを終えた時点で約4,600歩。
今日もこれからはほとんど歩かない予定。
昨日と比べ体重は0.4kg減少。
今日は朝食を完全食ベースブレッドにする予定。（※）
明日も体重が減少するように、今日もしっかり節制していこう。
（※）完全食ベースブレッドについて
1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
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