2022年11月7日（月）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2743日目
体幹トレーニング1201日目
ジョギング連続3094日目
Sweatcoin53日目
STEPN53日目
禁酒達成率65.1% 592/910日（目標達成率70%）
今日の仙台はくもり。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
運動
ジョギング 0.7km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 1.6km/目標6km（193週連続達成）
今月の走行距離 実績 17.1km/目標30km（44ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 71.0kg | 68.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 19.3％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1582kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢48歳） | 30才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.3kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 9 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年11月30日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
今日も体調を整えるため、ジョギングは最低限の距離でサッと終了。
STEPNを利用してのジョギング53日目。
今日で1396.39GST（1,500GSTに到達したら次のスニーカー購入予定）
ジョギングは最低限でしたが、この後の通勤で結構歩くので、もう一度STEPNを利用予定。
スニーカー9足運用まであと5足。
Sweatcoinの利用も53日目。
昨日はほとんど歩かなかったので1,200歩程度で終了。
今日はジョギングを終えた時点で約1,000歩。
このあとの通勤で結構歩く予定なので、2倍ブーストを活用しよう。
昨日と比べ体重は0.7kg増加。
食生活は万全だったと思いますが、まさかの体重増加。
今日から東京へ出張。
朝と昼は完全食ベースブレッドで栄養を補給しつつカロリーを抑えていく。（※）
出張中にしっかり体重を落としてこよう！
（※）完全食ベースブレッドについて
1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
ジョギングするならSTEPNで仮想通貨を獲得しよう
Move to Earn（動いて稼ぐ）の先駆けであるSTEPN。
ジョギング中に利用することで仮想通貨を獲得することができます。
また今後飛躍的に伸びていくであろうWeb3の世界を学ぶのにもちょうど良いNFTゲームになっています。
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僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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