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2022年12月14日（水）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2780日目
体幹トレーニング1238日目
ジョギング連続3131日目
禁酒達成率64.6% 610/945日（目標達成率70%）
今日の大宮は晴れ。
今日は近所をジョギング。
運動
ジョギング 1.7km
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 4.9km/目標6km（198週連続達成）
今月の走行距離 実績 27.8m/目標30km（45ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 70.8kg | 68.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.0％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1598kcal | 1500kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢48歳） | 38才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 55.1g | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | － | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 9 | 10 |
| 骨量 | －kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2022年12月31日
今日は近所をジョギング。
仙台ではジョギングに手袋が必須になっていますが、今朝の大宮も手袋が欲しくなるぐらい寒かった。
昨シーズンは手袋なしで大丈夫でしたが、今シーズンは必要かな。
昨日と比べ体重が0.3kg減少。
明日も減少させて体重69kg台に突入させよう！
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僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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