ダイエット760日目〜体内年齢が実年齢より24歳若い18歳を記録!〜
キラ
Special Life
2022年12月21日(水)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2787日目
体幹トレーニング1245日目
ジョギング連続3138日目
禁酒達成率64.4% 613/952日(目標達成率70%)
今日の仙台はくもり。
今日は近所をジョギング。
運動
ジョギング 2.5km
体幹トレーニング(メニュー:ダイエット)
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインVクランチ
今週の走行距離 実績 4.7km/目標6km(199週連続達成)
今月の走行距離 実績 38.2m/目標30km(46ヶ月連続達成中)
今月の走行距離 実績 38.2m/目標50km(追加目標)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 71.3kg | 68.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 18.8% | 17.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1599kcal | 1500kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢48歳) | 29才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 54.8g | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 11 | 9 | 10 |
骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2022年12月31日
今日は近所をジョギング。
今日もかなり寒い中でのラン。
昨日と比べ体重が0.1kg減少。
明日も体重が減るようにしっかり節制していこう。
ジョギングを楽しむならシューズはゲルカヤノがおすすめ。
包み込まれるような優しい履き心地と、抜群の衝撃吸収力。
足への負担を感じることなく、気持ちの良いランが楽しめます。
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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