2026.10.07

お金がない不安は「お金を使わない練習日」を作れば小さくできる！ローマの哲学者の対策を紹介

キラ

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お金がない。

給料日まであと何日もあるのに、口座の残りは少なく、この先もっと苦しくなったらどうしようと考えてしまう。

そんなふうに、お金がない不安で、気持ちが落ち着かなくなることはありませんか？

お金がない不安があるときは、ときどき「お金を使わない練習日」を作ることで、不安を小さくできます。

なぜなら、お金がない不安の多くは、「お金がなくなったら、どんな暮らしになるのかわからない」ことから生まれているから。

実はこの考え方、約2000年前のローマの哲学者セネカが、友人に宛てた手紙に書き残したもの。

セネカは、裕福な暮らしをしている友人に、わざと質素に暮らす日を作るようにすすめていました。

その言葉が、お金がない不安と上手に付き合うための大きなヒントになります。

この記事を読むとわかること

お金がない不安が、どんどん大きくなってしまう理由
ローマの哲学者セネカが友人にすすめた「質素に暮らす練習」
「お金を使わない練習日」を作って、お金がない不安を小さくする方法

この記事を読めば、お金がない不安に振り回されず、落ち着いて毎日を過ごせるようになります。

お金がない不安が大きくなるのは、お金がない暮らしを想像だけで怖がっているから

お金がないと不安になるのは、当たり前のことです。

暮らしを支えるお金のことを、心配しない人はいません。

ただ、その不安を必要以上に大きくしているのは、お金の額だけではありません。

「お金がなくなったら、どうなってしまうのか」を、想像だけで怖がっていることが、不安をさらに大きくしているのです。

ここでは、お金がない不安が、どんどん大きくなってしまう理由を見ていきます。

「もしも」を考えるほど、不安は大きくなる

お金がないと感じると、頭の中に「もしも」が次々に浮かびます。

・もしも、急に大きな出費があったらどうしよう

・もしも、仕事がなくなったらどうしよう

・もしも、今の暮らしができなくなったらどうしよう

「もしも」は、考えれば考えるほど、悪い方へふくらんでいきます。

実際にはまだ起きていないことを、何度も頭の中で体験してしまうのです。

お金がない暮らしを、実際には知らない

お金がない不安が大きくなるもう1つの理由は、お金をあまり使わない暮らしを、実際には知らないことです。

・食費をどこまで減らせるのか、試したことがない

・お金を使わずに、1日をどう過ごせるのかがわからない

・今の暮らしから何がなくなったら困るのか、考えたことがない

知らないものは、実際よりも怖く感じられます。

お金がない暮らしを知らないまま想像すると、不安はどんどん大きくなってしまうのです。

では、お金がない不安を、どうすれば小さくできるのか。

そのヒントを、約2000年前のローマの哲学者セネカが、友人への手紙に書き残しています。

セネカに学ぶ｜質素な暮らしを先に試せば「恐れていたのはこれか」とわかる

セネカは、約2000年前のローマで活躍した哲学者です。

皇帝ネロの教育係を務め、ローマでも指折りの財産を持っていたことで知られています。

そのセネカが、晩年に友人ルキリウスに宛てて書いた手紙が、『倫理書簡集』としてまとめられています。

その中に、お金がなくなることへの不安について書かれた手紙があります。

ここでは、セネカが友人にすすめた、質素に暮らす練習を紹介します。

セネカは、裕福な友人に「質素に暮らす日」を作るようすすめた

セネカは、『倫理書簡集』第18書簡の中で、友人ルキリウスにこうすすめています（訳は筆者によるもの）。

> 何日かを決めて、そのあいだは、いちばん少なく安い食事と、粗末な服で満足して過ごしなさい。そして、そのあいだ自分にこう言いなさい。「私が恐れていたのは、これだったのか」と。

ルキリウスは、ローマの属州で重要な役職についていた、暮らしに困っていない人物でした。

そんな友人に、セネカは、あえて質素に暮らす日を作るようにすすめたのです。

平和なときにこそ、厳しいときへの備えをしておく

セネカは、同じ手紙の中で、その理由をこう書いています。

兵士は、敵がいない平和なときにも訓練をして、本当に戦うときに備える。

同じように、心にゆとりがあるときにこそ、厳しいときに備えておくべきだ、と。

そしてセネカは、質素な暮らしを3〜4日試してみれば、心の平安はお金のあるなしで決まるものではないとわかるだろう、と続けています。

お金がない暮らしを、想像だけで怖がるのではなく、先に少しだけ試してみる。

そうすれば、恐れていたものが、思っていたほど怖くないことに気づけるのです。

ここからは、セネカの考え方を、お金がない不安を小さくするための手順にして紹介していきます。

お金がない不安があるとき「お金を使わない練習日」を作れば不安を小さくできる

お金がない不安を小さくするために必要なのは、不安が消えるまでお金を貯め続けることだけではありません。

お金をあまり使わない暮らしを、先に少しだけ試してみることです。

試してみれば、不安の正体がはっきりして、想像だけで怖がる気持ちが小さくなります。

それでは、4つの手順に分けて紹介します。

手順1：月に1日、「お金を使わない練習日」を決める

まず、カレンダーを見て、月に1日、「お金を使わない練習日」を決めます。

・予定の入っていない休日

・家にあるもので食事が作れそうな日

・急ぎの用事がない日

最初は1日だけで十分です。

無理をせず、気持ちに余裕のある日を選ぶことが大切です。

手順2：練習日は、家にあるものだけで過ごす

練習日には、新しくお金を使わず、家にあるものだけで過ごします。

・食事は、冷蔵庫や棚にあるもので作る

・出かけるなら、歩いて行ける公園や図書館へ

・楽しみは、手持ちの本や、録りためた番組で

体調をくずすほど切りつめる必要はありません。

あくまで、「お金を使わずに、どう過ごせるか」を試してみる日です。

手順3：1日の終わりに「困ったこと」と「困らなかったこと」を書く

練習日の夜に、その日を振り返って書き出します。

・困ったこと → 外で飲み物を買えず、少し不便だった

・困らなかったこと → 家のごはんでも、十分おいしく食べられた

・困らなかったこと → 公園を散歩して、気分よく過ごせた

書き出してみると、困らなかったことのほうが多いことに気づくはずです。

セネカの言う「私が恐れていたのは、これだったのか」という気づきが、ここで生まれるのです。

手順4：「本当に必要なもの」を書き出しておく

最後に、練習日を通して見えた「本当に必要なもの」を書き出しておきます。

・毎日の食事に必要な、お米や野菜

・家族や友人と連絡をとるための、スマホ

・体を休めるための、住まい

本当に必要なものがわかっていれば、お金が少ないときにも、何を守ればいいかがはっきりします。

守るものがはっきりしていることが、お金がない不安を小さくしてくれるのです。

お金がない不安にとらわれないための、セネカのもう1つの考え方

お金を使わない練習日を作っても、お金のことが気になる日は続くかもしれません。

そんなときは、「どれだけあれば足りるのか」を、自分の中で決めておくことが大切です。

セネカは、友人への別の手紙の中で、お金とのちょうどいい付き合い方について書いています。

ここでは、お金がない不安にとらわれないための、セネカの考え方を紹介します。

「少ししか持たない人ではなく、もっと欲しがる人が貧しい」

セネカは、『倫理書簡集』第2書簡の中で、こう書いています（訳は筆者によるもの）。

> 少ししか持っていない人が貧しいのではない。もっと欲しがる人が貧しいのだ。

さらにセネカは、財産のちょうどいい限度について、こう続けています。

まず、必要なものを持つこと。

そして、十分なものを持つこと。

お金がない不安は、「もっとあれば安心できるのに」と考えるほど、終わりがなくなります。

自分にとって「必要なもの」と「十分なもの」がどれくらいかを決めておけば、それ以上を追いかけて不安になることは少なくなるのです。

まとめ：お金がない不安があるときは「お金を使わない練習日」を作ってみよう！

最後に、この記事のポイントをまとめます。

お金がない不安が大きくなるのは、お金がない暮らしを想像だけで怖がっているから

「もしも」を考えるほど、不安は悪い方へふくらんでいきます。

お金をあまり使わない暮らしを実際には知らないことも、不安を大きくしてしまいます。

セネカは、質素に暮らす日を作り「恐れていたのはこれか」と確かめるようすすめた

セネカは、裕福な友人に、わざと質素に暮らす日を作るようにすすめました。

平和なときにこそ、厳しいときに備えておくべきだ、と考えていたのです。

月に1日、お金を使わない練習日を作り、本当に必要なものを書き出す

月に1日、お金を使わない練習日を決める。

練習日は、家にあるものだけで過ごす。

困ったことと困らなかったことを書く。

本当に必要なものを書き出しておく。

お金の不安は、正体がわかるだけで、ずいぶん小さくなるものです。

あなたが、お金がない不安に振り回されず、落ち着いて毎日を過ごせることを、心から応援しています。

同じようにお金に悩むときに役立つ記事です。