2026.10.08

疲れて働きたくないとき「やらなくていいこと」を減らせば働く力が戻ってくる！ローマ皇帝の対策を紹介

キラ

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もう疲れた。働きたくない。

朝起きた瞬間から体が重く、会社に着いても、目の前の仕事に手をつける気力がわいてこない。

そんなふうに、働くことそのものに疲れてしまうことはありませんか？

疲れて働きたくないときは、毎日の中から「やらなくていいこと」を減らすことで、働く力が少しずつ戻ってきます。

なぜなら、働く気力がなくなるほどの疲れは、本当に必要なことよりも、必要のないことに力を使いすぎていることから生まれる場合が多いから。

実はこの考え方、約1850年前のローマ皇帝マルクス・アウレリウスが、自分のために日記に書き残したもの。

皇帝は、私たちが言うことやすることの大半は必要のないものだ、それを取り除けば心は落ち着く、と書いていました。

その言葉が、疲れて働きたくない毎日から抜け出すための大きなヒントになります。

この記事を読むとわかること

疲れて働きたくなくなってしまう理由
ローマ皇帝が日記に書いた「必要のないことを取り除く」という考え方
「やらなくていいこと」を減らして、働く力を取り戻す方法

この記事を読めば、疲れきった毎日の中でも、少しずつ働く力を取り戻せるようになります。

疲れて働きたくないのは、必要のないことに力を使いすぎているから

働きたくないほど疲れるのは、それだけ毎日たくさんのことを抱え、休まずに力を使い続けてきたからです。

ただ、その力の使い道をよく見ると、本当に必要なことばかりとは限りません。

必要のないことにまで力を使っているから、本当に大切な仕事に向ける力が残っていないのです。

ここでは、疲れて働きたくなくなってしまう理由を見ていきます。

1日の中に「やらなくてもいいこと」が積み重なっている

1日を振り返ると、仕事以外のことにも、多くの力を使っています。

・念のために出ている会議

・すぐに返さなくてもいいメールへの返信

・完璧にしようとして、何度も直している資料

1つひとつは小さなことでも、積み重なると、大きな疲れになります。

気づかないうちに、力の多くが「やらなくてもいいこと」に流れ出ているのです。

頭の中でも、必要のない考えごとが続いている

疲れのもとは、行動だけではありません。

・上司にどう思われているか、ずっと気になっている

・終わった失敗を、何度も思い返している

・まだ起きていないことを、あれこれ心配している

体を動かしていなくても、頭の中で考えごとが続いていれば、心は休まりません。

働く前から、心の力を使い切ってしまっているのです。

では、限られた力を、どう使えばいいのか。

そのヒントを、約1850年前のローマ皇帝が、自分の日記に書き残しています。

ローマ皇帝に学ぶ｜必要のないことを取り除けば、心にゆとりが戻る

マルクス・アウレリウスは、161年から180年までローマ帝国を治めた皇帝です。

皇帝の毎日は、国の政治、裁判、戦争の指揮と、やるべきことであふれていました。

休みたくても休めない立場の中で、皇帝は自分の力の使い方を見つめ直す言葉を日記に書いています。

ここでは、皇帝が日記に書き残した、力の使い方についての言葉を紹介します。

「私たちが言うことやすることの大半は、必要のないものだ」

マルクス・アウレリウスは、『自省録』第4巻に、こう書いています（訳は筆者によるもの）。

> 私たちが言うことやすることの大半は、必要のないものだ。それを取り除けば、時間にゆとりができ、わずらいも少なくなる。だから、何かをするたびに、自分に問うべきだ。「これは、必要のないことの1つではないか」と。

皇帝は、多くのことをこなすことより、必要なことを見きわめることを大切にしていました。

必要のないことを取り除けば、そのぶん、本当に大切なことに力を向けられるのです。

取り除くのは、行動だけでなく考えも

皇帝は、同じ節で、こうも書いています。

取り除くべきなのは、必要のない行動だけではない。

必要のない考えも取り除くべきだ。

そうすれば、余計な行動もついてこなくなる、と。

疲れているときほど、頭の中では、必要のない心配ごとがぐるぐると回っています。

行動と考えの両方から、必要のないものを減らしていく。

それが、疲れきった心にゆとりを取り戻す方法なのです。

ここからは、皇帝の考え方を、疲れて働きたくないときに使える手順にして紹介していきます。

疲れて働きたくないとき「やらなくていいこと」を減らせば働く力が戻ってくる

働く力を取り戻すために必要なのは、気合いを入れてがんばり直すことではありません。

毎日の中から「やらなくていいこと」を見つけて、少しずつ減らしていくことです。

使う力が減れば、残った力を、本当に必要な仕事に向けられるようになります。

それでは、4つの手順に分けて紹介します。

手順1：1日にやっていることを、すべて書き出す

まず、ふだんの1日にやっていることを、仕事も仕事以外も含めて書き出します。

・朝のメールチェック

・定例の会議

・資料づくり

・頼まれごとへの対応

・寝る前のスマホ

小さなことまで書き出すと、思っていた以上に多くのことをしていると気づくはずです。

手順2：それぞれに「本当に必要か」と問いかける

書き出したことの1つひとつに、皇帝のように「これは必要のないことではないか」と問いかけます。

・念のため出ている会議 → 議事録で足りるなら、出なくてもいいかもしれない

・何度も直している資料 → 8割の出来で、相手には十分伝わるかもしれない

・寝る前のスマホ → 見なくても、困ることはないかもしれない

全部をやめる必要はありません。

「やらなくてもいいかもしれないこと」に、印をつけていきます。

手順3：印をつけたものから、1つだけやめてみる

印をつけたものの中から、いちばんやめやすいものを1つ選んで、1週間やめてみます。

・会議に出るかわりに、議事録を読む

・資料の見直しは、2回までと決める

・寝る前の30分は、スマホを別の部屋に置く

いきなりたくさんやめると、かえって落ち着かなくなります。

1つやめて、困らなかったら、また次の1つをやめる。

その繰り返しで、少しずつ力のゆとりが増えていきます。

手順4：浮かんできた心配ごとも「必要か」と問いかける

最後に、頭の中に浮かぶ心配ごとにも、同じように問いかけます。

・上司にどう思われているか → 今考えても、変わることはない

・終わった失敗 → 次に気をつけることだけ決めて、あとは手放す

・まだ起きていないこと → その時が来てから考えればいい

必要のない考えを手放せば、心の疲れも少しずつ軽くなっていきます。

皇帝の言うとおり、考えを減らせば、余計な行動もついてこなくなるのです。

疲れきってしまう前に知っておきたい、ローマ皇帝のもう1つの考え方

やらなくていいことを減らしても、疲れがすぐに抜けるとは限りません。

そんなときは、しっかり休むことも、働くために必要なことだと考えてください。

皇帝は、必要のないことを取り除く話の中で、取り除いた先にあるものについても書いています。

ここでは、疲れきってしまう前に知っておきたい、皇帝の考え方を紹介します。

必要なことだけをすれば、2つの落ち着きが得られる

マルクス・アウレリウスは、同じ第4巻の節で、こう書いています。

必要なことを、必要なだけする。

そうすれば、よい行いをしたことから来る落ち着きと、多くのことをしないことから来る落ち着きの、2つが得られる、と。

疲れきるまで働き続けることは、えらいことでも、正しいことでもありません。

必要なことに力をしぼり、それ以外は手放す。

そうして生まれたゆとりで、しっかり休む。

それが、疲れきった毎日から抜け出し、また働く力を取り戻すための近道なのです。

まとめ：疲れて働きたくないときは「やらなくていいこと」を減らしてみよう！

最後に、この記事のポイントをまとめます。

疲れて働きたくないのは、必要のないことに力を使いすぎているから

1日の中には、やらなくてもいいことが積み重なっています。

頭の中でも、必要のない考えごとが続き、働く前から力を使い切ってしまいます。

ローマ皇帝は「言うことやすることの大半は、必要のないものだ」と書いた

必要のないことを取り除けば、時間にゆとりができ、わずらいも少なくなる。

取り除くのは、行動だけでなく考えもだ、と皇帝は書いています。

1日にやっていることを書き出し、「本当に必要か」と問いかけ、1つずつやめる

1日にやっていることを、すべて書き出す。

それぞれに「本当に必要か」と問いかける。

印をつけたものから、1つだけやめてみる。

浮かんできた心配ごとも「必要か」と問いかける。

疲れて働きたくないと感じるのは、それだけ今まで力を尽くしてきたからです。

あなたが、必要なことに力をしぼり、少しずつ働く力を取り戻していけることを、心から応援しています。

同じように仕事に悩むときに役立つ記事です。