2026.10.05

休みたいけど休めないとき「心の休み場所」に戻れば忙しい日でも心を休められる！ローマ皇帝の対策を紹介

キラ

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本当は少し休みたい。

でも、仕事は山積みで、人も足りず、自分が休めば周りに迷惑がかかると思うと、休みを言い出せない。

そんなふうに、休みたいけど休めない毎日に、疲れがたまっていることはありませんか？

休みたいけど休めないときは、1日の中で何度か「心の休み場所」に戻ることで、忙しい日でも心を休められます。

なぜなら、休めないつらさの多くは、体の疲れよりも、仕事のことが頭から離れない心の疲れから来ているから。

実はこの考え方、約1850年前のローマ皇帝マルクス・アウレリウスが、自分のために日記に書き残したもの。

皇帝という、休みたくても休めない立場にいながら、皇帝は自分の心を休める方法を書きつづっていました。

その言葉が、休めない毎日の中で、心を少しでも軽くするための大きなヒントになります。

この記事を読むとわかること

休みたいけど休めないときに、疲れがどんどんたまってしまう理由
ローマ皇帝が日記に書いた「自分の中に退く」という休み方
「心の休み場所」に戻って、忙しい日でも心を休める方法

この記事を読めば、まとまった休みが取れない日でも、自分の心を休ませてあげられるようになります。

休みたいけど休めないとき、疲れるのは心が仕事から離れられないから

休みたいけど休めないとき、私たちは「体を休められないから疲れる」と考えます。

もちろん、体を休める時間が足りないのは確かです。

でも、それと同じくらい大きいのが、仕事のことが頭から離れず、心が一瞬も休めていないこと。

休めない日が続くと、体よりも先に、心がすり減っていってしまうのです。

ここでは、休めない毎日で、疲れがたまっていく理由を見ていきます。

「自分が休むと迷惑がかかる」と思うと、休みを言い出せない

休みたいのに休めない理由は、人それぞれです。

・人が足りず、自分が抜けると仕事が回らない

・締め切りの近い仕事を、何件も抱えている

・周りも休まずに働いていて、自分だけ休むのは気が引ける

休みを取らないのは、それだけ仕事と周りの人のことを大切に考えているからです。

ただ、そう思うほど、休みを言い出すきっかけは、どんどん遠のいてしまいます。

仕事のあとも、頭の中で仕事が続いている

休めない毎日が続くと、仕事が終わったあとも、頭の中では仕事が続きます。

・帰り道も、明日の段取りを考えている

・家でくつろいでいても、やり残した仕事が気になる

・寝る前に、仕事のメールを確かめてしまう

体は仕事から離れていても、心はずっと仕事の中にいる。

これでは、休みの日があっても、本当の意味では休めていないのです。

では、まとまった休みが取れない中で、どうすれば心を休められるのか。

そのヒントを、約1850年前のローマ皇帝が、自分の日記に書き残しています。

ローマ皇帝に学ぶ｜遠くへ出かけなくても、自分の心の中で休める

マルクス・アウレリウスは、161年から180年までローマ帝国を治めた皇帝です。

皇帝の仕事には、休みがありませんでした。

国を守るための戦争、国の中の問題、毎日のように持ち込まれる相談ごと。

休みたくても、簡単には休めない立場だったのです。

ここでは、そんな皇帝が日記に書き残した、心の休め方を紹介します。

皇帝も、静かな場所で休むことにあこがれていた

マルクス・アウレリウスは、『自省録』第4巻に、こう書いています。

人は、休むための場所を求める。

田舎の家や、海辺や、山を。

そして自分も、そうした場所を強く望んでしまうことがある、と。

ローマ皇帝でさえ、仕事から離れて、静かな場所でゆっくり休みたいと願っていたのです。

休みたいけど休めないという気持ちは、約1850年前の皇帝も同じだったのかもしれません。

「自分の心の中ほど、静かに休める場所はない」

皇帝は、そうしたあこがれに続けて、こう書いています（訳は筆者によるもの）。

> 望みさえすれば、いつでも自分自身の中に退くことができる。人が退く場所として、自分の心の中ほど静かで、わずらいのない所はない。

さらに皇帝は、この休み場所に、たびたび自分を退かせて、自分を新しくせよ、と続けています。

遠くへ出かけなくても、まとまった休みが取れなくても、心を休める場所は自分の中にある。

皇帝は、その場所に何度でも戻ることで、休めない毎日を乗り切っていたのです。

ここからは、皇帝の考え方を、休みたいけど休めないときに使える手順にして紹介していきます。

休みたいけど休めないとき「心の休み場所」に戻れば忙しい日でも心を休められる

休めない毎日の中で必要なのは、長い休みを取ることだけではありません。

1日の中で何度か、仕事から心を離して、自分の中の「休み場所」に戻ることです。

数分でも心が休まれば、たまっていた疲れは少しずつ軽くなっていきます。

それでは、4つの手順に分けて紹介します。

手順1：自分にとっての「心の休み場所」を決めておく

まず、思い浮かべるだけで気持ちが落ち着く「心の休み場所」を決めておきます。

・子どもの頃によく遊んだ、近所の公園

・旅行で見た、静かな海辺

・好きな本を読んでいるときの、自分の部屋

本当にその場所へ行く必要はありません。

思い浮かべるだけで、ほっとできる場所を1つ決めておくことが大切です。

手順2：1日に3回、短い休みの時間を決める

次に、1日の中で、心の休み場所に戻る時間を決めます。

・朝、仕事を始める前の3分

・昼休みの最初の3分

・仕事を終えて、帰り道に出る前の3分

「時間ができたら休もう」と思っていると、休める時間はいつまでもやってきません。

時間を先に決めておくことで、忙しい日でも休みを取れるようになります。

手順3：その時間だけは、仕事のことを考えない

決めた時間になったら、目を閉じて、心の休み場所を思い浮かべます。

・ゆっくりと息を吐きながら、その場所の景色を思い浮かべる

・聞こえていた音や、においを思い出す

・仕事のことが浮かんでも、「あとで考えよう」と横に置く

皇帝は、たびたびこの場所に退いて、自分を新しくせよ、と書いています。

たった3分でも、仕事から心を離す時間があるだけで、頭はずいぶんすっきりするのです。

手順4：休めた日には、小さな印をつける

心の休み場所に戻れた日には、手帳やカレンダーに小さな印をつけます。

・3回とも休めた日　◎

・1回でも休めた日　○

忙しい日が続くと、休むことはつい後回しになってしまいます。

印をつけることで、自分の心を休ませることを、毎日の大切な仕事の1つにできるのです。

休めない毎日に追い込まれないための、ローマ皇帝のもう1つの考え方

心の休み場所に戻る時間を作っても、仕事の忙しさそのものは変わらないかもしれません。

そんな毎日で心が追い込まれないためには、自分を張りつめさせすぎないことも大切です。

皇帝は、同じ第4巻の節の終わりに、もう1つ大切な言葉を残しています。

ここでは、休めない毎日を乗り切るための、皇帝の考え方を紹介します。

「何よりも、自分を引き裂いたり、張りつめさせたりするな」

マルクス・アウレリウスは、同じ節の終わりに、こう書いています（訳は筆者によるもの）。

> 自分のこの小さな領地に退くことを忘れるな。そして何よりも、自分を引き裂いたり、張りつめさせたりせず、自由であれ。

休めない毎日が続くと、あれもこれもと気持ちが引っ張られ、心はいつも張りつめた状態になります。

皇帝は、そんな自分に、張りつめすぎるなと言い聞かせていたのです。

全部の仕事を完璧にこなそうとしなくていい。

自分の心を休ませる時間を守ることも、仕事を続けていくための大切な務めなのです。

そして、心を休める時間を作っても疲れが取れないときは、思いきって休みを相談することも考えてみてください。

自分を張りつめさせすぎないことは、長く働き続けるための力になります。

まとめ：休みたいけど休めないときは「心の休み場所」に戻ってみよう！

最後に、この記事のポイントをまとめます。

休みたいけど休めないとき、疲れるのは心が仕事から離れられないから

休めない日が続くと、仕事が終わったあとも、頭の中では仕事が続きます。

体よりも先に、心がすり減っていってしまうのです。

ローマ皇帝は「自分の心の中ほど、静かに休める場所はない」と書いた

休みたくても休めない立場にいた皇帝は、遠くへ出かけなくても、自分の中に退けば休めると書きました。

そして、たびたびその場所に退いて、自分を新しくせよ、と言い聞かせていました。

心の休み場所を決め、1日3回、短い休みの時間を作る

自分にとっての心の休み場所を決めておく。

1日に3回、短い休みの時間を決める。

その時間だけは、仕事のことを考えない。

休めた日には、小さな印をつける。

まとまった休みが取れない日でも、心を休めることはできます。

あなたが、忙しい毎日の中でも、自分の心を大切に休ませてあげられることを、心から応援しています。

同じように仕事に悩むときに役立つ記事です。