2026.10.11

自分のためにお金を使えないとき「自分に使う予算」を決めれば罪悪感なく使える！ローマの哲学者の対策を紹介

キラ

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欲しいものがあっても、なかなか買えない。

お金がないわけではないのに、自分のために使おうとすると、もったいない、ぜいたくだと感じてしまう。

そんなふうに、自分のためにお金を使えなくて悩むことはありませんか？

最近は「お金使えない症候群」という言葉もあるほど、同じ悩みを抱える人は少なくありません。

自分のためにお金を使えないときは、毎月「自分に使う予算」を先に決めておくことで、罪悪感なくお金を使えます。

なぜなら、お金を使えないときの罪悪感の多くは、「使っていいお金かどうか」がわからないことから生まれているから。

実はこの考え方、約2000年前のローマの哲学者セネカが、友人に宛てた手紙に書き残したもの。

セネカは、質素に暮らすことは大切だが、自分を苦しめるような暮らしは自然に反する、と書いていました。

その言葉が、自分のためにお金を使えない気持ちをほどく大きなヒントになります。

この記事を読むとわかること

自分のためにお金を使えなくなってしまう理由
ローマの哲学者セネカが書いた「質素は求めるが、苦行は求めない」という考え方
「自分に使う予算」を決めて、罪悪感なくお金を使う方法

この記事を読めば、お金を大切にしながらも、自分のために気持ちよくお金を使えるようになります。

自分のためにお金を使えないのは、使っていいお金かどうかがわからないから

自分のためにお金を使えないのは、それだけお金を大切にしてきたからです。

むだづかいをしない、堅実な暮らしを続けてきた証でもあります。

ただ、お金を大切にするあまり、自分のためのお金まで使えなくなると、暮らしは少しずつ苦しくなっていきます。

その苦しさのもとは、お金の額ではなく、「このお金は使っていいのか」がわからないことにあるのです。

ここでは、自分のためにお金を使えなくなってしまう理由を見ていきます。

将来の不安が、今のお金を使えなくする

自分のためにお金を使えない人は、こんなふうに考えがちです。

・この先、何があるかわからないから、少しでも残しておきたい

・老後のことを考えると、今は使えない

・家族のためなら使えるのに、自分のためだと使えない

将来に備えることは、大切なことです。

ただ、どこまで残せば安心なのかがわからないままだと、いつまでたっても使える日はやってきません。

使うたびに「ぜいたくをした」と感じてしまう

自分のためにお金を使ったときも、心が晴れないことがあります。

・欲しかった服を買ったのに、あとから「むだだったかも」と考える

・好きなお店で食事をしても、値段のことが気になって楽しめない

・自分にごほうびをあげることに、後ろめたさを感じる

使ったあとに罪悪感が残ると、次はもっと使えなくなります。

お金を使うことそのものが、苦しいことになってしまうのです。

では、お金を大切にしながら、自分のためにも使うには、どうすればいいのか。

そのヒントを、約2000年前のローマの哲学者セネカが、友人への手紙に書き残しています。

セネカに学ぶ｜質素は大切だが、自分を苦しめる暮らしは自然に反する

セネカは、約2000年前のローマで活躍した哲学者です。

皇帝ネロの教育係を務めたことでも知られています。

そのセネカが、晩年に友人ルキリウスに宛てて書いた手紙が、『倫理書簡集』としてまとめられています。

その中に、質素な暮らしと、自分を苦しめる暮らしの違いについて書かれた手紙があります。

ここでは、セネカが友人に伝えた、ほどよい暮らし方についての言葉を紹介します。

「わざと自分を苦しめるのは、自然に反している」

セネカは、哲学を学んでいる友人ルキリウスに、第5書簡でこう書いています（訳は筆者によるもの）。

> 私たちの信条は「自然に従って生きよ」だ。けれども、体を痛めつけ、手間のかからない身だしなみまで嫌い、わざと身なりを汚くし、質素どころか食べる気も起きないようなものを食べるのは、自然にまったく反している。

セネカは、質素を大切にしながらも、自分をわざと苦しめることは正しくない、と友人をいさめたのです。

「哲学は質素を求めるが、苦行は求めない」

セネカは、同じ手紙で、こう続けています（訳は筆者によるもの）。

> 哲学は質素な暮らしを求めるが、苦行は求めない。質素でありながら、きちんとしていることは十分にできる。

質素な暮らしと、自分を苦しめる暮らしは、まったく別のものです。

お金を大切にすることは、自分のためにお金を使わないことではありません。

ほどよく使いながら、むだをしない。

それが、セネカの考える、自然に従った暮らしなのです。

ここからは、セネカの考え方を、自分のためにお金を使えないときに使える手順にして紹介していきます。

自分のためにお金を使えないとき「自分に使う予算」を決めれば罪悪感なく使える

自分のためにお金を使えるようになるために必要なのは、思いきって散財することではありません。

毎月、「自分に使っていいお金」を、先に決めておくことです。

使っていいお金がはっきりしていれば、その範囲で使うことに、罪悪感を持つ必要はなくなります。

それでは、4つの手順に分けて紹介します。

手順1：将来のために残すお金を、先に決める

まず、毎月の収入の中から、将来のために残すお金を決めます。

・毎月、収入の1割を貯金に回す

・給料が入ったら、すぐに別の口座に移す

・ボーナスの一部も、残す分として決めておく

将来のための分が先に確保されていれば、「使ったら将来が不安になる」という心配が小さくなります。

残す分を決めることは、安心してお金を使うための土台なのです。

手順2：「自分に使う予算」を毎月決める

次に、毎月の「自分に使う予算」を決めます。

・月に5,000円を、自分のためだけに使うお金にする

・使い道は、自分が楽しいと思うことなら何でもいい

・使いきれなかった分は、翌月に回してもいい

金額は、無理のない範囲で決めてかまいません。

大切なのは、「このお金は、自分のために使っていいお金だ」と、はっきり決めておくことです。

手順3：予算の中で使ったら「よく使えた」と書く

自分に使う予算でお金を使ったら、そのことを書き出します。

・好きな作家の新刊を買った → 読む時間が楽しみになった

・ずっと気になっていたお店でランチをした → 季節の料理がおいしかった

・肩こりがつらくて、マッサージに行った → 体が軽くなった

使ったことを「ぜいたく」ではなく、「よく使えた」と受け止める練習です。

書き出すことで、お金を使って得られたものに目を向けられるようになります。

手順4：予算を、少しずつ見直す

数か月続けたら、自分に使う予算を見直します。

・予算がいつも余るなら、もう少し自由に使ってみる

・使うことに慣れてきたら、使い道を広げてみる

・反対に、使いすぎたと感じたら、少し減らしてみる

自分に合った予算は、使いながら少しずつ見つかっていきます。

セネカの言う「質素でありながら、きちんとした暮らし」は、こうして自分で整えていくものなのです。

お金を使う喜びを広げるための、研究からわかったもう1つの考え方

自分に使う予算を決めて使えるようになると、お金の使い道について、さらに考えたくなるかもしれません。

お金をどう使えば、より満たされた気持ちになれるのでしょうか。

お金の使い方と幸せの関係については、心理学の研究でも調べられています。

ここでは、お金を使う喜びを広げるための、研究からわかった考え方を紹介します。

人のためにお金を使った人のほうが、幸せを感じていた

アメリカとカナダの研究者たちは、2008年に、お金の使い方と幸せの関係を調べた研究を発表しています（Dunn・Aknin・Norton、2008年）。

その中の実験では、大学生に5ドルか20ドルを渡し、その日のうちに使ってもらいました。

半分の人には自分のために、もう半分の人には誰かのために使うようにお願いしました。

その夜に気持ちを尋ねると、人のために使った人のほうが、幸せを感じていたと報告されています。

しかも、金額が5ドルでも20ドルでも、同じ傾向だったといいます。

自分のためにお金を使えない人は、家族や大切な人のためなら使えることが多いものです。

その気持ちは、むしろ幸せにつながる、すてきな使い方でもあります。

自分に使う予算の一部で、大切な人にささやかな贈りものをしてみる。

自分のためと、人のため。

その両方にお金を使えるようになると、お金を使うことが、少しずつ楽しみに変わっていくのです。

まとめ：自分のためにお金を使えないときは「自分に使う予算」を決めてみよう！

最後に、この記事のポイントをまとめます。

自分のためにお金を使えないのは、使っていいお金かどうかがわからないから

将来の不安があると、今のお金を使えなくなります。

使うたびにぜいたくをしたと感じると、次はもっと使えなくなってしまいます。

セネカは「哲学は質素を求めるが、苦行は求めない」と書いた

質素な暮らしと、自分を苦しめる暮らしは、まったく別のもの。

わざと自分を苦しめるのは自然に反している、とセネカは友人に伝えました。

残すお金を先に決め、自分に使う予算を決めて、使ったら「よく使えた」と書く

将来のために残すお金を、先に決める。

自分に使う予算を、毎月決める。

予算の中で使ったら、「よく使えた」と書く。

予算を、少しずつ見直す。

お金を大切にしてきたあなただからこそ、自分のためにも、気持ちよく使っていいのです。

あなたが、罪悪感なくお金を使い、毎日の暮らしを楽しめることを、心から応援しています。

同じようにお金に悩むときに役立つ記事です。