2026.10.27

仕事が苦しいとき「苦しさの区切り」を見つければ耐えられる大きさになる！ローマ皇帝の対策を紹介

キラ

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仕事が苦しい。

朝から晩まで追われるように働き、休みの日も気が休まらない。

このしんどさがいつまで続くのかと思うと、もう辞めたいという気持ちが浮かんでくる。

そんなふうに、仕事の苦しさに押しつぶされそうになることはありませんか？

仕事が苦しいときは、その苦しさの「区切り」を見つけることで、耐えられる大きさになります。

なぜなら、仕事の苦しさを大きくしているのは、今のつらさそのものより、「これがずっと続く」という思いだから。

実はこの考え方、約1850年前のローマ皇帝マルクス・アウレリウスが、自分のために日記に書き残したもの。

皇帝は、苦しみは耐えられないものでも、終わりのないものでもない、その区切りを心にとめておけ、と書いていました。

その言葉が、苦しい毎日を乗り切るための大きなヒントになります。

この記事を読むとわかること

仕事の苦しさが、どんどん大きく感じられてしまう理由
ローマ皇帝が日記に書いた「苦しみには区切りがある」という考え方
苦しさの区切りを見つけて、耐えられる大きさにする方法

この記事を読めば、苦しさに押しつぶされず、自分を守りながら毎日を乗り切れるようになります。

仕事の苦しさが大きくなるのは、「これがずっと続く」と思ってしまうから

仕事が苦しいと感じるのは、それだけ毎日、精いっぱい働いているからです。

手を抜いていれば、ここまで苦しくなることはありません。

ただ、苦しさを何倍にも大きくしているのは、今のつらさだけではありません。

「この苦しさは、いつまでも続く」という思いが、今のつらさに、先のつらさまで重ねてしまっているのです。

ここでは、仕事の苦しさが、どんどん大きく感じられてしまう理由を見ていきます。

今の苦しさに、先の苦しさまで重ねてしまう

苦しいとき、頭の中ではこんなことが起きています。

・今日も明日も、来月も、この忙しさが続くのだろう

・この仕事を続けるかぎり、楽になる日は来ないだろう

・何年たっても、同じ毎日を繰り返すのだろう

今日の苦しさは、今日の分だけのはずです。

それなのに、先の苦しさまで先取りして背負ってしまうから、とても耐えられないように感じてしまうのです。

苦しさの正体が、ぼんやりしている

苦しいときは、何がいちばん苦しいのかが、はっきりしないことも多いものです。

・仕事の量が多いのか

・人間関係がつらいのか

・責任の重さが負担なのか

正体がわからない苦しさは、どこまでも大きく見えます。

どこから手をつければいいかもわからないので、ただ耐えるしかないように感じてしまうのです。

では、仕事の苦しさと、どう向き合えばいいのか。

そのヒントを、約1850年前のローマ皇帝が、自分の日記に書き残しています。

ローマ皇帝に学ぶ｜苦しみは、耐えられないものでも終わりのないものでもない

マルクス・アウレリウスは、161年から180年までローマ帝国を治めた皇帝です。

皇帝は、長い戦争を指揮しながら、自分自身も体の不調に苦しんでいたと伝えられています。

苦しい日々の中で、皇帝は、苦しみとの向き合い方を、日記に繰り返し書いていました。

ここでは、皇帝が日記に書き残した、苦しみについての言葉を紹介します。

「苦しみは、耐えられないものでも、終わりのないものでもない」

マルクス・アウレリウスは、『自省録』第7巻に、こう書いています（訳は筆者によるもの）。

> 苦しみは、耐えられないものでも、終わりのないものでもない。その区切りを心にとめ、想像で何かを付け加えなければ。

皇帝がここで大切にしているのは、2つのことです。

1つは、苦しみには区切りがあると知ること。

もう1つは、想像で、苦しみを実際より大きくしないことです。

「ずっと続く」と思う苦しさは、想像で付け加えたものです。

実際の苦しさには、必ずどこかに区切りがあるのです。

「長く続く苦しみは、耐えられるものだ」

皇帝は、同じ第7巻の別の節で、こうも書いています（訳は筆者によるもの）。

> 長く続く苦しみは、耐えられるものだ。

長く続いているということは、ここまで耐えてこられたということです。

今日まで続けてこられたあなたには、それだけの力がある。

皇帝の言葉は、そう教えてくれているようにも読めます。

ここからは、皇帝の考え方を、仕事が苦しいときに使える手順にして紹介していきます。

仕事が苦しいとき「苦しさの区切り」を見つければ耐えられる大きさになる

仕事の苦しさを小さくするために必要なのは、歯を食いしばって耐え続けることではありません。

苦しさの正体と、その区切りを見つけて、耐えられる大きさに切り分けることです。

区切りが見えれば、「ずっと続く」という思いから抜け出し、今日の分だけに向き合えるようになります。

それでは、4つの手順に分けて紹介します。

手順1：何がいちばん苦しいのかを書き出す

まず、仕事の何がいちばん苦しいのかを、具体的に書き出します。

・月末の締め日の前は、毎日夜遅くまで残業になる

・上司からの急な頼まれごとが、毎日のようにある

・大きな案件の責任を、1人で背負っている

「仕事が苦しい」を、できるだけ細かく分けて書きます。

書き出すと、ぼんやりしていた苦しさの正体が見えてきます。

手順2：それぞれの苦しさの「区切り」を書く

次に、書き出した苦しさの1つひとつに、区切りを書きます。

・月末の残業 → 締め日が過ぎれば、いったん落ち着く

・急な頼まれごと → 今の大きな案件が終われば、減るはず

・責任の重さ → 来年の春に、担当の見直しがある

すべての苦しさに、はっきりした区切りが見つかるとはかぎりません。

それでも、「いつまで」「どこまで」を考えてみることが、皇帝の言う「区切りを心にとめる」ことです。

手順3：区切りが見えない苦しさは、誰かに相談する

区切りが見つからない苦しさは、1人で抱えずに、誰かに相談します。

・上司に、仕事の量を見直してもらえないか相談する

・同僚に、手伝ってもらえることがないか聞いてみる

・社内の人事の窓口に、働き方を相談してみる

区切りが見えない苦しさは、自分の力だけでは区切れないものかもしれません。

誰かの手を借りることで、区切りを作れることもあるのです。

手順4：今日の分だけに向き合い、1日の終わりに区切りをつける

最後に、毎日、今日の分の苦しさだけに向き合うと決めます。

・明日の仕事のことは、明日の朝に考える

・1日が終わったら、「今日の分は終わった」と声に出して区切る

・休みの日は、仕事の連絡を見ない時間を作る

1日ごとに区切りをつけていけば、苦しさを先まで背負わずにすみます。

今日の分だけなら、きっと耐えられる大きさのはずです。

自分を守るための、ローマ皇帝のもう1つの考え方

苦しさの区切りを見つけても、どうしても苦しさが軽くならないこともあります。

そんなときは、苦しさに耐え続けることより、自分を守ることを優先してください。

皇帝は、苦しみに向き合う中でも、自分の心の守り方について書いています。

ここでは、自分を守るための、皇帝の考え方を紹介します。

苦しさに、自分の心まで明け渡さない

マルクス・アウレリウスは、『自省録』第7巻で、苦しみについて、こうも書いています。

苦しみがあっても、それは恥ずべきことではない。

苦しみがあっても、自分の心の中心まで、悪くされることはない、と。

苦しい思いをしていることは、恥ずかしいことではありません。

そして、どれだけ仕事が苦しくても、あなたの心の中心まで、仕事に明け渡す必要はないのです。

区切りが見えないまま苦しさが続くなら、働き方を変えることも、自分を守るための大切な選択です。

休むこと、相談すること、場所を変えること。

どれを選んでも、それは苦しさに負けたことではなく、自分の心を守ったということなのです。

まとめ：仕事が苦しいときは「苦しさの区切り」を見つけてみよう！

最後に、この記事のポイントをまとめます。

仕事の苦しさが大きくなるのは、「これがずっと続く」と思ってしまうから

今の苦しさに、先の苦しさまで重ねてしまうと、とても耐えられないように感じます。

苦しさの正体がぼんやりしていると、どこまでも大きく見えてしまいます。

ローマ皇帝は「苦しみは、耐えられないものでも、終わりのないものでもない」と書いた

苦しみには区切りがあると知り、想像で苦しみを大きくしない。

長く続く苦しみは、耐えられるものだ、とも皇帝は書いています。

何が苦しいのかを書き出し、区切りを見つけて、見えないものは相談する

何がいちばん苦しいのかを書き出す。

それぞれの苦しさの区切りを書く。

区切りが見えない苦しさは、誰かに相談する。

今日の分だけに向き合い、1日の終わりに区切りをつける。

仕事が苦しいと感じるのは、それだけ毎日、精いっぱい働いてきたからです。

あなたが、苦しさに押しつぶされることなく、自分を守りながら進んでいけることを、心から応援しています。

同じように仕事に悩むときに役立つ記事です。