ジョギング

ダイエット1058日目〜必要以上に糖質をとらない効果が出てきて順調に体重減少〜

高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1058日目。

 

ジョギング連続1410日目。

 

今朝の仙台はくもり。

 

 

 

 

今日は最低限のショートランでジョギング終了。

 

 

 

今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 0.8km

スクワット 50回

腹筋 50回

クロスレイズ 左右50回

今日の消費カロリー 55kcal/今月の消費カロリー 3397kcal

今週の走行距離 実績 9.9km/目標25km(15週達成ならず)

今月の走行距離 実績 53.2km/目標100km(3ヶ月達成ならず)

 

数値の変化(2015年5月6日~)
今日の数値 目標値 初期値
体重 68.8kg 66.0kg 69.9kg
体脂肪率 17.8% 16.0% 18.0%
基礎代謝量 1568kcal 1530kcal 1583kcal
体内年齢 27才 24才 27才
筋肉量 53.7kg 52.0kg 54.1kg
筋肉スコア 0 1 1
内臓脂肪 10 7 10
骨量 2.9kg 2.9kg 3.0kg

目標期日:2018年3月31日

 

 

今日はサッと近所を走ってジョギング終了。

 

 

 

 

運動はしっかりできていませんが、体重は順調に落ちてきました。

 

一ヶ月ぶりぐらいに68kg台に復帰。

 

糖質を必要以上にとらないようにしている効果が出てきています。

 

糖質の摂取量を抑えるために実行しているのが、夜はおかずだけにしてご飯を食べないこと。

 

僕に食事の内容だと、朝と昼のご飯で十分量が足りているので夜は抜くようにしています。

 

それに加えて、飲むお酒の見直し。

 

僕はビールが好きで、飲むお酒はビールだけにしていました。

 

しかし、ビールはお酒の中でも糖質が多いのです。

 

ですから、ビールは一杯だけにし、その後は白ワインを飲むように変えました。

 

ビールによる糖質の摂取量を下げるだけでなく、白ワインには他の効果も期待しています。

 

それは、白ワインによる痩せる効果です。

 

詳細は後日記載します。

 

 

 

 

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