高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1492日目。
ジョギング連続1843日目。
平日自宅禁酒3日目。
今朝の仙台は晴れ。
今日は七北田公園をジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 5.6km
スクワット 50回
腹筋 50回
クロスレイズ 左右50回
今日の消費カロリー 386kcal/今月の消費カロリー 877kcal
今週の走行距離 実績 9.0km/目標6km（18週連続達成）
今月の走行距離 実績 12.8km/目標30km（4ヶ月連続達成）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 68.9kg | 65.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 19.3％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1532kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢44歳） | 31才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 52.7kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 7 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2019年6月30日
今日は七北田公園をジョギング。
今朝はしっかり5.6km走ることができました。
最初はゆっくりしたペースでしたが、後半はキロ6分を切るまずまずのペース。
今日でジョギングの週間目標を達成！
これで18週連続での達成になりました。
さらに距離を積み重ねて、記録を伸ばしていこう。
体重は昨日と比べ0.3kg減少。
これで68.9kgになり、再び68kg台に突入！
最近はずっと70kg前後で推移しているので、ここで断ち切ってどんどん減少させていこう。
平日自宅禁酒は無事二日目を達成。
昨日禁酒すると最初は夜なかなか寝付けないと書きましたが、昨晩は比較的しっかり眠ることができました。
普段よりは寝つきが悪かったのですが、
「どうせそのうち寝れるから。」
と思って横になっていたら、いつの間にか眠っていました。
昔は「寝れない！」と思うと、寝れないことにしゅうちゅうしてしまい、徹夜になってしまうこともありました。
今回は寝ることに集中でき、いつの間にか精神的にも成長しているんだなと実感！
早寝早起きできて、朝はしっかりジョギングできるなど、良いサイクルで回ってきているので、この調子で平日自宅禁酒を継続していこう！
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