高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1624日目。
ジョギング連続1975日目。
長友式体幹トレーニング導入から83日目。
平日自宅禁酒5日目。
今朝の仙台はくもり。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 0.7km
ストレッチ
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今日の消費カロリー 50kcal/今月の消費カロリー 1105kcal
今週の走行距離 実績 2.2km/目標6km(36週連続達成)
今月の走行距離 実績 16.2km/目標30km(8ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 71.1kg | 65.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 19.2% | 16.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1588kcal | 1530kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢44歳) | 30才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 54.4kg | 52.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 11 | 7 | 10 |
骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2019年10月31日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
体重は昨日と比べ0.9kg増加。
体重増加に全く歯止めがかからない。
ここ最近で最も重い状態になってしまいました。
まずは食事の量を今よりも少なくすることから始めて、着実に体重を落としていこう!
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです!
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