高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1638日目。
ジョギング連続1989日目。
長友式体幹トレーニング導入から97日目。
平日自宅禁酒5日目。
今朝の仙台はくもり。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 0.7km
ストレッチ
体幹トレーニング（メニュー：ダイエット）
・【インナー系】水平クランチ・サイドブリッジ
・【アウター系】クランチ・フロントブリッジ
・【連動系】 ツイストクランチ・ドローインＶクランチ
今日の消費カロリー 48kcal/今月の消費カロリー 1965kcal
今週の走行距離 実績 2.1km/目標6km（38週連続達成）
今月の走行距離 実績 29.4km/目標30km（8ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 68.3kg | 65.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.6％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1529kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢44歳） | 29才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 52.7kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 7 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2019年10月31日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
足の痛みがだいぶ良くなったので、昨日よりは早いペースでのスロージョギング。
足の痛みはなんと痛風が原因でした！
日々足が痛くなっていき、昨日は歩くのも大変な状態になってしまいましたが、今日は薬のおかげで一気に痛みがひいていきました。
ジョギングの連続出走が途絶える最大のピンチでしたが、何とか乗り越えられました！
しかし痛風とはダイエットブログをやっていて恥ずかしいですが、ビール好きなので飲み過ぎが原因だと思います。
平日自宅禁酒をやっていても中断したりと中途半端だったので、徹底してお酒を控えていこうと思います。
お酒が大好きなので、どうも控えるのは失敗続きでしたが、これをチャンスととらえてお酒を含めた生活習慣を見直して、健康な体を手に入れていこう！
体重は昨日と比べ0.9kg増加。
痛風の診察後、食後に飲む薬をすぐ飲むのに夕方にちょっとパンを食べたり、そこから時間を空けて夜中に食事をしたりとちょっといつもより食べ過ぎたのが原因かな。
今日からはまた普段通りの食事になるので、増えた体重を戻していこう！
現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら！
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです！
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