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高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1709日目。
ジョギング連続2060日目。
長友式体幹トレーニング導入から168日目。
平日自宅禁酒13日目。
今朝の仙台は雨。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 0.8km
ストレッチ
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今日の消費カロリー 56kcal/今月の消費カロリー 589kcal
今週の走行距離 実績 4.0km/目標6km（48週連続達成）
今月の走行距離 実績 8.3km/目標30km（11ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 69.5kg | 65.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.7％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1557kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢45歳） | 29才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 53.6kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 7 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2020年1月31日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
今シーズン初の積雪。
ただ朝の時点では雨になり、路面の雪はべちゃべちゃの状態。
ジョギングシューズがびしょ濡れになりながら、足を滑らさぬよう慎重なランとなりました。
体重は昨日と比べて0.9kg減少。
この二日間で2.1kgと一気に減らすことができ、69kg台に突入しました。
この調子で今週の目標である年末前の68kg台への復帰を目指していこう！
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高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです！
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