2020年1月26日（日）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1727日目。
ジョギング連続2078日目。
長友式体幹トレーニング導入から186日目。
禁酒6日目。
今朝の仙台は晴れ。
今日は近所をジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 3.7km
ストレッチ
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今日の消費カロリー 260kcal/今月の消費カロリー 2027kcal
今週の走行距離 実績 3.7km/目標6km（51週連続達成）
今月の走行距離 実績 30.3km/目標30km（12ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 70.4kg | 65.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 19.1％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1571kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢45歳） | 30才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 54.0kg | 52.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 11 | 7 | 10 |
| 骨量 | 3.0kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2020年1月31日
今日は近所をジョギング。
最近はジョギング時間がなかなか取れず、最低限の距離を走ることが多い。
ところが昨日は5.6km、今日は3.7kmとまずまずの距離を二日連続で走ることができました。
早起きして時間がとれたので、早速禁酒の副産物がでてきました！
今日でジョギング走行距離の月間目標に到達。
これで12カ月連続での達成となりました。
禁酒は週末に二日連続で実行できていい感じ。
今日も禁酒して週末を乗り切っていこう！
体重は昨日と比べ0.2kg増加。
最近は週末に1～2kg増えていたのに対し、この週末は今のところ0.3kg増と増加を抑えられている。
早速禁酒の効果が表れてきている。
まずは70kg付近での停滞を乗り越え、69kg台への突入を目標にダイエットに取り組んでいこう！
現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら！
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです！
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