2020年4月30日(木)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1822日目。
ジョギング連続2173日目。
長友式体幹トレーニング導入から281日目。
禁酒1日目。
マスクラン7日目
今朝の仙台は晴れ。
今日は近所をジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.8km
ストレッチ
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今日の消費カロリー 125kcal/今月の消費カロリー3234kcal
今週の走行距離 実績 16.6km/目標6km(65週連続達成)
今月の走行距離 実績 48.0km/目標30km(15ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 69.2kg | 66.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 18.1% | 16.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1560kcal | 1530kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢45歳) | 28才 | 25才 | 27才 |
筋肉量 | 53.8kg | 53.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2020年4月30日
今日は近所をジョギング。
七北田公園まで走ろうとしてスタートしましたが、途中で派手に転倒!
肩を打ったり、手足を擦りむいたりしてしまいました。
結構痛むので、そこから引き返してジョギング終了。
体重は昨日と比べ0.1kg減少。
まだ思うように体重が落ちていきませんが、ジョギングの距離を伸ばしているのでスッと落ちていくはず。
今日はあまり走れませんでしたが、痛みがひいたら明日しっかり走り込もう!
現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら!
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです!
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