ダイエット354日目〜ちょっと食べ過ぎたら数値が悪化〜
キラ
Special Life
2021年9月24日(金)
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして2334日目
体幹トレーニング793日目
ジョギング連続2685日目
禁酒達成率69.9% 351/502日(目標達成率70%)
禁酒41日目(9月末まで)
マスクラン517日目
今朝の仙台は晴れ。
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.2km
体幹トレーニング(メニュー:疲れにくい体)
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Vクランチ・バックウィングクランチ
今週の走行距離 実績 5.5km/目標6km(134週連続達成)
今月の走行距離 実績 25.7km/目標30km(30ヶ月連続達成中)
今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
体重(身長171cm) | 68.4kg | 67.0kg | 69.9kg |
体脂肪率 | 18.1% | 17.0% | 18.0% |
基礎代謝量 | 1541kcal | 1530kcal | 1583kcal |
体内年齢(実年齢46歳) | 28才 | 24才 | 27才 |
筋肉量 | 53.1kg | 53.0kg | 54.1kg |
筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日:2021年9月30日
今日は最低限のショートランでジョギング終了。
ブログ・Twitter・Pinterestの時間確保のためジョギング時間は短縮してますが、ダイエットの結果が思わしくないので、たまに長い距離を走るようにしていく。
禁酒の達成率が69.9%と、目標の70%まであと少し。
昨日と比べ体重が1.2kg増加。
最近体重の増減が激しい。
明日は急増した体重が落ちるよう、しっかり節制していこう。
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須!
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
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