2020年5月12日（火）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1834日目
ジョギング連続2185日目
長友式体幹トレーニング導入から293日目
禁酒達成率100% 2/2日（目標達成率70%）
マスクラン18日目
今朝の仙台は晴れ。
今日も七北田公園をジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 4.9km
ストレッチ
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今日の消費カロリー 338kcal/今月の消費カロリー3368kcal
今週の走行距離 実績 14.8km/目標6km（67週連続達成）
今月の走行距離 実績 48.8km/目標30km（16ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 68.9kg | 66.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.1％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1553kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢45歳） | 28才 | 25才 | 27才 |
| 筋肉量 | 53.5kg | 53.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2020年5月31日
今日も七北田公園をジョギング。
マスクをしてのジョギングはペースが上げられず、いまだキロ6分程度。
楽に5分台に突入できたら肺活量は上がっているかな？
体幹トレーニングは痛めた右肩に影響がない範囲で実施。
今日から禁酒の表現を変更。
連続達成の日数だけ記録していても、目標に向かっている気がしない。
とはいえ、完全に禁酒をするという思いでもない。
という中途半端な状態だったので、禁酒の達成率が分かるようにしました。
目標は禁酒達成率70%。
三日坊主を繰り返せばこのぐらいという数値に設定しました。
やっぱり数値化すると目標が明確になり気合が入る。
この目標を達成できるよう頑張っていこう！
体重は昨日と比べ0.3kg減少。
これで68kg台に復帰しました。
今日も運動はしっかり実施したので、あとは食事の節制をしていこう！
現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら！
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです！
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