ダイエット757日目〜今月もジョギングの月間走行距離100kmを達成していこう！〜
キラ
Special Life
ダイエット1834日目～禁酒の記録方法を達成率に変更！数値目標ができると気合が入る！～
キラ
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2020年5月12日（火）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするためダイエット宣言をして1834日目
ジョギング連続2185日目
長友式体幹トレーニング導入から293日目
禁酒達成率100% 2/2日（目標達成率70%）
マスクラン18日目
今朝の仙台は晴れ。
今日も七北田公園をジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 4.9km
ストレッチ
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今日の消費カロリー 338kcal/今月の消費カロリー3368kcal
今週の走行距離 実績 14.8km/目標6km（67週連続達成）
今月の走行距離 実績 48.8km/目標30km（16ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 68.9kg | 66.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 18.1％ | 16.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1553kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢45歳） | 28才 | 25才 | 27才 |
| 筋肉量 | 53.5kg | 53.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | 0 | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 10 | 8 | 10 |
| 骨量 | 2.9kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2020年5月31日
今日も七北田公園をジョギング。
マスクをしてのジョギングはペースが上げられず、いまだキロ6分程度。
楽に5分台に突入できたら肺活量は上がっているかな？
体幹トレーニングは痛めた右肩に影響がない範囲で実施。
今日から禁酒の表現を変更。
連続達成の日数だけ記録していても、目標に向かっている気がしない。
とはいえ、完全に禁酒をするという思いでもない。
という中途半端な状態だったので、禁酒の達成率が分かるようにしました。
目標は禁酒達成率70%。
三日坊主を繰り返せばこのぐらいという数値に設定しました。
やっぱり数値化すると目標が明確になり気合が入る。
この目標を達成できるよう頑張っていこう！
体重は昨日と比べ0.3kg減少。
これで68kg台に復帰しました。
今日も運動はしっかり実施したので、あとは食事の節制をしていこう！
現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら！
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです！
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ブログ「Spesial Life」を運営しているキラと申します。
当ブログでは、たった一度の人生を豊かに彩るための情報を発信しています。
目まぐるしく変化する現代社会の中で、思うような人生を送ることができずに困っていることはありませんか？
僕自身、大学卒業後、サラリーマンとして生きていくなかで、想像していた人生とはかけ離れた不満だらけの日々を送っていました。
それがある本と出会い、考え方と行動を変えることで、自分が望むような人生が手に入ることを知ったんです。
それ以来、自分自身の考え方と行動を変えることを実践して、人生を素晴らしいものへと変えている真っ最中です。
このブログでは僕自身の実体験を踏まえた人生を変える情報や考え方を発信しています。
あなたにとって素晴らしい人生が手に入るよう、一緒に行動していきましょう！
