ダイエット413日目〜今日もショートランでジョギング終了〜
キラ
Special Life
ダイエット1996日目～体重が今週の目標である67kg台に到達！～
キラ
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2020年10月21日（水）
高いパフォーマンスを発揮できる身体にするため
ダイエット宣言をして1996日目
体幹トレーニング455日目
ジョギング連続2347日目
禁酒達成率66.5% 109/164日（目標達成率70%）
マスクラン179日目
今日の大宮は晴れ。
今日は近所を軽くジョギング。
今朝の運動と合わせての経過は以下の通り。
運動
ジョギング 1.3km
ストレッチ
体幹トレーニング（メニュー：疲れにくい体）
・【インナー系】ダブルニートゥーチェスト・クロスクランチ
・【アウター系】ヒジつきバックブリッジ・バックブリッジ
・【連動系】 連動Ｖクランチ・バックウィングクランチ
今日の消費カロリー 88kcal/今月の消費カロリー1789kcal
今週の走行距離 実績 5.8km/目標6km（89週連続達成）
今月の走行距離 実績 25.9km/目標30km（20ヶ月連続達成中）
| 今日の数値 | 目標値 | 初期値 | |
| 体重（身長171cm） | 67.8kg | 66.0kg | 69.9kg |
| 体脂肪率 | 16.8％ | 17.0％ | 18.0％ |
| 基礎代謝量 | 1549kcal | 1530kcal | 1583kcal |
| 体内年齢（実年齢45歳） | 35才 | 24才 | 27才 |
| 筋肉量 | 53.5kg | 53.0kg | 54.1kg |
| 筋肉スコア | – | 1 | 1 |
| 内臓脂肪 | 9.5 | 8 | 10 |
| 骨量 | -kg | 2.9kg | 3.0kg |
目標期日：2020年10月31日
普段と違う体組成計で測定。
今日も近所をジョギング。
しばらくはブログ・Twitter・Pinterestの時間確保のためジョギング時間は短縮。
真っ暗な中でも今日は道を間違えずに走れ切れました。
細かい道までだいぶ把握できてきた！
体重は昨日と比べ0.4kg減少！
これで今週の目標である体重67kg台に到達！
このまま66kg台に近づけるよう、今日もしっかり節制していこう！
現在導入中の長友式体幹トレーニングはこちら！
高いパフォーマンスを発揮できる体には筋肉が必須！
本書には目的別のトレーニングメニューがのっているので、自分の目的に合ったトレーニングメニューが選択できます。
僕は「ダイエット」と「疲れにくい体」のトレーニングを交互に取り入れています。
今後どんな結果が出てくるのか楽しみです！
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ブログ「Spesial Life」を運営しているキラと申します。
当ブログでは、たった一度の人生を豊かに彩るための情報を発信しています。
目まぐるしく変化する現代社会の中で、思うような人生を送ることができずに困っていることはありませんか？
僕自身、大学卒業後、サラリーマンとして生きていくなかで、想像していた人生とはかけ離れた不満だらけの日々を送っていました。
それがある本と出会い、考え方と行動を変えることで、自分が望むような人生が手に入ることを知ったんです。
それ以来、自分自身の考え方と行動を変えることを実践して、人生を素晴らしいものへと変えている真っ最中です。
このブログでは僕自身の実体験を踏まえた人生を変える情報や考え方を発信しています。
あなたにとって素晴らしい人生が手に入るよう、一緒に行動していきましょう！
